咖啡熱量差很大！ 摩卡恐胖5公斤「這2款」減體脂抗憂鬱

記者簡浩正／綜合報導

▲每天早上一杯咖啡，已是不少上班族的習慣。示意圖。（圖／翻攝自Pixabay）

有許多人每天早上一定要喝一杯咖啡，但都是咖啡，不同口味熱量卻「差很大！」營養師指出，摩卡咖啡熱量是黑咖啡的62倍！一樣都是喝咖啡，若1天喝2杯摩卡咖啡（1杯470ml），1個月將多喝下近3萬6000大卡，恐增胖4.7公斤。不過，若喝黑咖啡、拿鐵則可「抗憂鬱、降低身體的發炎反應、促進代謝減少體脂肪」，體重幾乎不會增加。

營養師程涵宇在粉專及個人網站發文表示，很多人想減脂減重，但一樣是喝咖啡，你愛的我愛的她愛的每天喝的咖啡都不一樣，若讓熱量經年累月地往上堆疊，只會越來越恐怖，如摩卡咖啡熱量更是黑咖啡的62倍。民眾可先微調日常生活中的飲食，從選擇咖啡開始改變，優先選擇黑咖啡或無糖拿鐵，長期下來減重機率大增。

程涵宇說明，以一杯咖約470ml、1天喝2杯為例，喝黑咖啡，1週也僅多喝下130大卡，1個月幾乎不會對體重產生影響；喝拿鐵的話，1週會多1180大卡，1個月增加0.7公斤；喝焦糖瑪奇朵，1週則會多4810大卡，1個月增胖2.8公斤；喝摩卡的話，1週則會多8060大卡、1個月將多喝下約3萬5695大卡，恐增胖4.7公斤。

她說，鮮奶是健康的而且每日必需，黑咖啡也很好，她也理解對很多人或上班族來說，喝下第一口咖啡後一天才真正開始。所以建議大家從咖啡的選擇開始改變，「選擇喝熱量最低的黑咖啡或是無糖拿鐵」，一樣可以獲得心靈上的滿足。且30年的長期研究更發現，黑咖啡能降低心臟病、第二型糖尿病風險，還能夠幫助抗憂鬱、降低胰島素阻抗及身體發炎反應；咖啡中的綠原酸（chlorogenic acids）更能促進代謝、減少體脂肪。

程涵宇呼籲，有些人來找她減脂減重之前，自己飲食已經先採取了「天搖地動、翻天覆地」的劇烈改變，如平常一天吃5餐變成一天1餐、正常吃喝變成只喝韓國歐膩黃瓜水，但這種無法吃長久的減重方式失敗率極高。有甩不掉的頑固脂肪嗎？日常生活中的飲食可無痛微調整、就從改變喝的咖啡開始吧。