確診喉嚨卡痰　跟著營養師這樣吃助緩解症狀

記者李鴻典／台北報導

▲好食課李宜樺營養師整理一張圖，教大家怎麼吃來改善喉嚨卡痰問題！（圖／翻攝自好食課臉書）

一確診，真的是有苦說不出，喉嚨有痰咳不出，都已經呼吸不順了，再加上痰真的是雪上加霜...

好食課李宜樺營養師整理一張圖，教大家怎麼吃來改善喉嚨卡痰問題！

飲食建議：
多吃蔬果：研究發現膳食纖維的攝取可減少肺部疾病的患病風險，其中蔬果中富含膳食纖維及多酚、維生素等抗氧化劑，可幫助減少喉嚨發炎及咳痰次數。

多喝溫水：溫水或清湯可以幫忙稀釋黏液，使黏液更容易排出，促進黏液的清除。

自煮豆漿：大豆異黃酮具抗發炎作用，可幫助降低體內發炎，研究發現大豆食品的攝取與呼吸道疾病風險及患者咳痰情形呈負相關，建議可於家中自煮豆漿，並先隔夜用50度熱水泡豆，幫助提高大豆異黃酮吸收。

減少甜食及炸物：甜食及炸物容易刺激喉嚨，也容易促進自由基的生成，進而加重發炎及卡痰的狀況。

減少組織胺食物：組織胺與過敏、發炎有關，會導致身體有流鼻水、紅腫等發炎症狀，也會增加黏液的分泌，如果自身處於發炎狀態，或對組織胺較微敏感，建議減少食用高組織胺含量的食物，如加工肉品及起司。

保健食品可吃：
綜合維他命：幫助減緩喉嚨發炎情形，並減少黏液生成，改善喉嚨卡痰問題。

穀胱甘肽：穀胱甘肽及其前趨物乙醯半胱胺酸皆可幫助抗發炎，並可幫助化解過黏的黏液，維持呼吸道的健康。

維生素E：維生素E具抗氧化作用，研究發現與硒一起搭配，更能減少發炎及黏液分泌，幫助緩解喉嚨不適。