壞習慣！美研究「開電視睡覺」易早死　最佳睡眠環境建議曝

國際中心／游舒婷報導

▲國外研究資料顯示，睡覺開電視會影響睡眠。（示意圖／資料照）

睡眠占了我們的生活很重要的一部分，擁有良好的睡眠品質也相當重要，有國外研究顯示，如果習慣開電視睡覺，容易罹患糖尿病、高血壓，還有可能提高提早死亡的風險。

CNN刊登一則有關睡眠的研究，芝加哥西北大學費恩伯格醫學院的睡眠醫學主任菲利斯·澤（Phyllis Zee）組織了實驗，研究者針對525名63至84歲的老年人進行測試與分析，實驗過程中透過紀錄儀偵測受試者。研究結果指出，睡覺時如果有微弱光線，容易影響老年人的胰島素運作與心率，因而提高罹患糖尿病、肥胖、高血壓以及心血管疾病的風險。

菲利斯和他的團隊發現，研究中只有不到一半的男性和女性在完全黑暗的環境中睡至少5個小時、超過53％的人房間也有一些光線，而分析中發現，那些夜間光線充足的受試者容易罹患糖尿病、肥胖以及高血壓，也更容易晚睡晚起。

在此前，菲利斯和她的研究團隊也研究過「光」在20幾歲年輕人睡眠上產生的作用，研究結果指出，在昏暗的燈光下（如關閉聲音的電視機）睡覺，會提高年輕人的血糖及心率，而先前做過的研究指出，「夜間心率升高」是未來心臟病和提早死亡的危險因子。菲利斯表示，儘管受試者閉眼睡覺，但微弱的光線仍會擾亂睡眠。

菲利斯建議，睡眠時應該盡量讓室內保持黑暗，將床遠離窗戶、使用遮光窗簾，如果還是有光線，那就使用眼罩。而年長者晚間可能會有需要起床上廁所的需求，這時可以使用離地面較近的小夜燈，琥珀色、紅色燈光較為推薦。

※原文報導參考：https://reurl.cc/9GmNz8