天熱多喝水預防孩童中暑　專家曝大口灌水下場

記者李鴻典／台北報導

▲林世航營養師整理四點飲食原則，幫助預防孩童中暑！（圖／翻攝自好食課粉專）

近期天氣越發高溫，走在路上不到幾分鐘就汗流浹背，不少媽媽也開始擔心孩子在外活動會不會發生中暑，好食課執行長、林世航營養師整理四點飲食原則，幫助預防孩童中暑！

1.適時補充水分：為了防止脫水情形發生，建議孩童每日喝足1500 c.c水分，如果於戶外活動，每15-20分鐘就定期喝半杯至一杯的水量。

林世航營養師也特別提醒，切勿大口灌水，應分次慢慢喝，避免電解質不平衡！

2.補充電解質：流汗除了喝水以外，也注意適度補充電解質，可於運動後喝一杯0.1-0.2%的鹽水（約是於240 mL中添加0.2-0.5克鹽），或是選擇運動飲料（每100 mL含40-60 毫克鈉），也可適度吃一點鹽糖來補充鹽分。

林世航營養師叮嚀，切記不要讓孩童猛灌運動飲料，也不應以運動飲料代替水來喝，以免鹽份及糖份攝取過多！

3.三餐正常吃：三餐正常吃，餐食可以同時提供水分及電解質，日本調查發現，跳過早餐的孩童有較高的中暑機會，建議三餐仍要正常吃勿跳餐，尤其是早上或午休後即有運動課的時候。

4.每日五蔬果：蔬果中富含維生素C等抗氧化劑，可幫助對抗自由基生成，減少體內發炎，預防中暑發生！

林世航營養師也說，注意： 如果孩童已有中暑現象，應立即將其移動到陰涼處，並用濕毛巾或灑水降溫，減去多餘衣物，等到有些意識時適度補水，如果孩童意識不清，應立即就醫！