睡不著數羊也沒用？醫曝睡前別做這3件事！男女失眠原因大公開竟是…

文／健康力新聞網

現代人生活壓力大，就寢時常翻來覆去難入眠，親親家庭診所謝明志醫師建議，除了補充營養素，改善淺眠體質並促進代謝之外，睡前建議大家不要滑手機、盡量關掉燈源、睡眠品質長期不佳者，也應該就醫找出改善之道。

▲睡不著數羊也沒用？醫曝睡前別做這3件事。（圖／翻攝自健康力）

根據《健康力新聞網》報導，無論是熟齡族群、作息顛倒之高壓上班族，都容易面臨睡眠品質不佳的困擾。然而現在多數人睡前習慣使用手機，無論是聊天追劇，或睡前看新聞、回覆訊息，都會讓人體處於「尚未準備好休息」之狀態。謝明志醫師指出，由於手機本身也是光源之一，若能把環境燈光關掉，在暗一點的氛圍下較容易入睡。

另外針對睡眠品質不好的族群，謝明志醫師分析為老年人偏多，因為身體老化的關係，體質也會產生變化，容易出現「淺眠」，或是越來越早睡早起等狀況。更有老一輩男性族群，睡眠品質不佳的原因是「夜尿」，因為攝護腺方面出問題，導致無法好好入眠，建議向專業泌尿科醫師諮詢。

至於多數失眠女性患者，可能因為家庭、職場蠟燭兩頭燒，出現焦慮情緒，每到夜晚上床就寢還是會想東想西，或因為更年期賀爾蒙變化不好睡。醫師建議應該要進一步查出生理變化原因，除了透過藥物助眠，也可以補充營養素、改善生活作息、規律運動，不過睡前一至兩小時別運動，避免身體過度亢奮，維持平日常規運動即可。