生活中心/彭淇昀報導
睡眠是健康基礎,好好睡覺可以照顧到身體的代謝率,睡不好會影響代謝害我們變胖,但你會不會常常翻來翻去睡不好?營養師程涵宇分享8種可幫助調整睡眠的食物,讓你好入睡、好代謝一次到位!
▲營養師程涵宇推薦8種可幫助調整睡眠的食物。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書)
※營養師程涵宇推薦8種晚安好食物:
牛奶:有睡眠誘導作用,富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。
杏仁:豐富褪黑激素改善睡眠品質,豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。
高脂肪魚:含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠
牡蠣:富含鋅改善睡眠品質
奇異果:高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠,睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。
酸櫻桃:含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。
番茄:含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。
洋甘菊茶:減少焦慮抗憂鬱,含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。