搭長途飛機該不該睡覺？專家曝「1妙招」有效克服時差

國際中心／彭淇昀報導

解封後掀起一波出國潮，但是需要搭乘長途飛機的國家，總是得花時間調整時差，這對有些到國外工作的人來說是一大困擾。對此，有專家提出能「克服時差」的妙招，並分享在飛機上怎麼睡更舒服的方法。

▲睡眠健康經理瑞秋比爾德分享「克服時差」的妙招。（示意圖／翻攝自pixabay）

根據《每日星報》報導，A.H.比爾得睡眠健康中心（A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre）的睡眠健康經理瑞秋比爾德（Rachel Beard）表示，搭乘長途飛機時，登機後第一件事就是把手機上的時鐘調成當地時間，再確認抵達目的地時是白天或黑夜，以此決定是否需要補眠。

瑞秋比爾德指出，若降落的時間是晚上，建議在飛機上最好不要睡覺，盡量轉移注意力，可以透過看書、追劇或其他休閒娛樂來打發時間；若抵達目的地的時間是白天，則建議在飛機上補眠，這樣才能更快適應當地時差。

瑞秋比爾德表示，「熬夜看電影、追劇非常誘人，不過降落時間若是凌晨2點，則強烈建議還是好好睡一覺」，且最好避免在登機前攝取咖啡因或吃太飽。

飛機上座位的空間小，有些人都難以入睡，對此，瑞秋比爾德則建議可攜帶眼罩和降噪耳機，有效幫助阻擋煩人的光線及隔絕噪音。最後提醒，比起滑手機和看劇等等，以看書替代更好，因為電子產品發出的藍光可能會影響到生理時鐘。