疲倦、腸胃不適恐「體內濕氣重」　營養師4招除濕：還是要喝水

生活中心／賴俊佑報導

▲身體溼氣重，身體需要更努力調節身體機能，可能導致疲倦、腸胃不適。（示意圖／記者陳弋攝影）

初夏以及梅雨季期間悶熱又潮濕，不僅室內空間要除濕，體內也要除濕，FiTLO愛撥營養師表示，體內濕氣重的人容易感到疲倦、水腫、腸胃不適，因此分享「4招」調整體質、去除體內濕氣。

為什麼人會「濕氣重」？FiTLO愛撥營養師表示，以西方醫學角度來看，身體為了內在自身與外在環境溫溼度的適應，會透過改變自身血液循環、呼吸速率以及排汗速度等方式去調節。因此若當天濕度高，體內濕氣無法蒸發，身體會需要更加努力去調節，這時呼吸會更加費力，也會導致血液循環較慢、也可能影響到消化系統無法順暢輸送液體。

濕氣重的人有幾個特徵，包括常常昏昏欲睡或感到疲倦、水腫、腸胃不適、腹脹、水便、腹瀉等，此外氣壓變化、氣溫變化、潮濕所導致的黴菌滋生也可能一起促成「濕氣重症狀」，例如：關節疼痛，或是呼吸道感染、皮膚過敏等等。

另外，像是氣壓的變化可能會使肌腱、肌肉和任何疤痕組織擴張和收縮，從而導致受關節炎影響的關節疼痛。氣溫變化會刺激關節中的壓力感受器，可能使得人對關節疼痛的感覺增加。潮濕的天氣則有機會使敏感或發炎的組織擴張，增加關節炎患者的疼痛。

黴菌的滋生近年也受到重視，黴菌入侵可能出現呼吸道問題、過敏濕疹或哮喘，甚至導致身體慢性發炎進而衍生三高、癌症等慢性疾病。同時，潮濕和黴菌也會影響免疫系統，這或許跟影響腸道菌相有關。

▲身體溼氣重還是要多喝水，排出堆積已久的水分。（圖／翻攝自 Pixabay）

愛撥營養師分享4招去除體內濕氣

1.適度做喜歡的運動：光是簡單的散步，都會有助於提升體內血液循環。濕氣重的人也可以想成他的自我調節機制比較衰弱，不太會適應代謝速率，因此才會容易被環境濕氣影響以及累積體內濕氣。

2.多喝水也很重要：非病理性的水腫下，多喝水才是能代謝排出堆積已久的不需要的水分的重要方法！ 其中，選擇溫熱水可以擴張血管，改善血液循環。它可以幫助肌肉放鬆並減輕疼痛(例如關節或腸胃)，而光是短暫的循環改善也可以支持更好的血液流向肌肉和器官。

3.食物挑選：可以選擇易於消化又能補水的食物，例如蔬菜湯、燉菜等， 以及老話一句的原型食物，或是至少選擇潔淨標章(clean label)的食物。 因為加工食物大多較容易含過多的鹽糖重調味或添加物，而這些確實反而容易刺激身體慢性發炎，不僅不能協助身體代謝，還會持續引發身體不適。

4.情緒抒壓：不規律的進餐時間、在壓力下進食、站立或行走時進食、睡眠狀態不穩，這些都會影響身體的循環與代謝。

愛撥營養師表示，以上幾點對於生活忙碌的現代人來說，要一下子改正是非常困難的，因此可以試試每餐選擇一樣好的原型食物來吃，或是讓自己多嚼5-10下食物，而這些小動作都將是一個開啟奇蹟的重要起點。

▲FiTLO愛撥營養師。（圖／FiTLO 提供）