被宅文化害的！21~30歲國人缺維生素D嚴重度遠勝老人　35歲男子竟骨鬆

記者黃仲丘／台北報導

▲日常飲食可從黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、吳郭魚、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝攝取含維他命D。（圖／記者黃仲丘攝影）

最缺維他命D的族群，20到30歲的年輕人竟比年長者還多。聯安診所今(7)日公布一項自2015年到2022年，針對12萬5292人所做的調查，當中有87％民眾的維生素都是不足或缺乏。其中最令人意外的是，21~30歲的民眾的體內維生素D，竟是全年齡層最缺。有高達93％的民眾缺維他命D。還輸給61歲以上民眾的72％，醫師發現，甚至有男性在35歲就骨鬆，推測與越來越多的年輕人宅在家，不愛出門沒曬太陽有關。

聯安診所今(7)日今公布一項橫跨2015-2022年，分析12萬5292筆維生素 D數據的統計結果；結果發現，有87％民眾的維生素都是不足或缺乏，相當於每10位國人，就有9人維生素D是不足或缺乏。當中男性有8成5，女性有9成都缺維生素D。

國內21~30歲的民眾的體內維生素D，竟是全年齡層最缺

聯安診所院長鄭乃源表示，其中最令人意外的是國內21~30歲的民眾的體內維生素D，竟是全年齡層最缺，有高達93％的民眾缺維他命D。還輸給51歲到60歲的81％、61歲以上的72％等中老年人。

為何21~30歲的年輕族群近年維生素如此異常？鄭乃源表示，可能與近年外送文化發達，室內娛樂也變多，導致許多原本會往外跑的年輕人更愛宅在家有關。

宅在家　35歲就發生骨鬆

鄭乃源表示，維生素D與鈣質吸收有關，長期缺乏會增加骨鬆風險，聯安診所，發現最年輕有骨鬆的患者，是一名從事資訊業的工作者，生活型態長期待在室內，年僅35歲就被發現骨鬆。一般來說達骨鬆指標-2.5就代表有骨鬆，該男已達-2.8~-3，已經是相當嚴重的骨鬆。隨時可能出現病理性骨折。

鄭乃源表示，維生素D與多數組織細胞訊息的傳遞有關，不足會影響細胞功能，也會影響副甲狀腺素、心血管與免疫細胞等功能。26歲的林小姐，由於作息日夜顛倒，也從不曬太陽宅在家，體內的維生素D濃度甚至僅剩1.9ng/ml，遠低於大於等於30 ng/ml標準值。後續竟出現了全身慢性發炎、過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

如何預防維生素D不足？鄭乃源建議，日常飲食可從黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、吳郭魚、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝攝取，但只能補充身體所需約5％~10％。而理論上來說透過日曬，則有助於體內維生素D達標，建議每日至少日曬10~15分鐘，可於10:00~14:00到室外曬太陽，曬太陽時讓全身40％肌膚曬到陽光，避免被衣物阻擋。若真的無法曬足夠太陽，也可透過適量補充維生素D3形式的保健食品，強化骨骼。