中南部PM2.5紫爆　這五招自保

記者李鴻典／台北報導

近日中南部地區受大氣擴散不佳影響，細懸浮微粒（PM2.5）指標為偏高現象，局部地區達非常高等級，像是今（31）日上午，台中到台南的PM2.5濃度達紫爆等級！

國民健康署提醒敏感性族群，如患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人與孩童，以及老年人，應避免體力消耗，特別是避免戶外活動；具有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率，也提醒民眾空氣品質為即時監測的動態資料，可隨時注意行政院環保署空氣品質監測網訊息，作好自我防護措施。

國民健康署表示，WHO已將空氣污染列為對健康危害因素之一，也曾指出室內與室外空氣污染會對呼吸道造成危害，包含急性呼吸道感染和慢性阻塞性肺病（COPD），且與心血管疾病及癌症亦具有強烈相關性。

不過，聯合國也指出身體活動量不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一，國人十大死因中其中6項疾病（癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病）均與身體活動不足有關。世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度身體活動，並建議兒童及青少年每天至少從事60分鐘以上中等強度至高等強度之身體活動。

國民健康署邀集教育部、環保署、專家委員及NGO團體研擬成人、學生及敏感族群「因應不同空氣品質之運動建議」，經專家討論建議當細懸浮微粒濃度偏高尤其在PM2.5＞71μg/m3（指標等級10級紫色）時，應以室內活動為主，並以低強度為原則，可採活動建議摘錄如下：

一、一般健康民眾：進行伏地挺身、仰臥起坐、站立下肢屈伸、原地踏階、原地跑步、健身操或伸展等運動或是選擇健身房從事有氧、阻力及伸展等活動，或於室內游泳池，從事長泳、水中有氧及水中阻力等活動。

二、敏感族群：進行原地踏階、健身操或伸展…等運動，並以低強度及縮短運動時間為原則，擁有充分休息時間。

國民健康署也提醒民眾，在空污時，可做以下自我保護措施：

一、 建議外出可戴口罩，以減少細懸浮微粒（PM2.5）之暴露。

二、 應減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人及兒童，或慢性呼吸道疾病患者。

三、由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

四、建議適當關閉窗戶。

五、生活作息規律，適當運動，維持身體健康狀態。