「3餐只吃漢堡薯條」　健身網紅實測1個月：3變化超嚇人

生活中心／林昀萱報導

▲健身網紅蓋伊挑戰30天只吃速食，一個月後3變化超驚人。（示意圖／Pixabay）

現代人生活壓力大、許多人會靠「吃」紓壓，不少人最愛的就是速食店的漢堡薯條，但過量恐會造成身體負擔。擁有91.6萬訂閱的健身YouTuber「健人蓋伊」日前挑戰三餐只吃漢堡薯條，30天後變化超驚人！

蓋伊指出，目前健身領域分為兩派，第一派「不看飲食只看熱量」，只要每日不攝取超過總熱量的食物，不論怎麼吃都不會胖；第二派則是「選擇比努力重要」，儘管飲食低於每日總熱量攝取，但若總是吃高糖、高油脂的重度加工食品，仍很容易行仍體脂肪堆積。在挑戰開始前一天，蓋伊特別前往醫院測量身體各項數值，除了體組成、心電圖、尿液血液等一般項目外，他也做了精液品質檢測，並在體重76.3公斤、體脂肪12.6％、骨骼肌重38.7公斤、體脂肪重9.6公斤狀態下開始30天速食挑戰。

第一週體重、體脂幾乎沒變，但因攝入過多鹽分導致體內鈉含量偏高，身體線條看起來就差了一些；且因血糖值波動大，也讓他感到昏昏欲睡、訓練難以專注，還需要更多的胰島素來幫助維持身體血糖穩定，長期下來容易造成胰臟過勞、提高糖尿病風險。且兩週過後明顯感覺疲勞恢復變差，訓練上常跟不上以前的進度；晚上睡眠品質變差、起床後無精打采等；更慘的是皮膚明顯變差，東癢西癢導致專注力差很大，且還出現排便不順暢問題。

▲「健人蓋伊」曬出挑戰前後身形及數據對比。（圖／翻攝自YouTube健人蓋伊頻道）

經過30天只吃漢堡薯條、飲料每天攝取2900大卡的挑戰，蓋伊再次到醫院檢測，結果體重略為上升至76.7公斤、體脂肪12.8%、骨骼肌重38.8公斤、體脂肪重9.9公斤。雖然看起來變化不大，體脂率也比想像中上升的少，骨骼肌還增加0.1公斤。但他發現肉眼就可以明顯看出不同階段體態的差異，且體檢報告中發現3大不良反應，包括「低密度膽固醇」超過一般標準，由90增加到130；長時間下來會造成粥狀動脈硬化，出現常見的心血管疾病。第二點是「精子品質大幅下降」，尤其是精子活動度由接近滿分變成不及格。第三點則是「內臟脂肪飛快成長」，導致肚子胖了一圈。

蓋伊表示，只看總熱量卻不挑選進食的物品，是一件相當可怕的事情。網友也紛紛感謝蓋伊犧牲自己身體的分享，紛紛留言：「感謝蓋伊這麼殘害身體的犧牲測試！我是一個一直遊走在忌口邊緣的人，看了這片後讓我下定決心要控制飲食和作息了。健康會影響心態和人生，不得不多多重視！」「用科學的方法讓大家知道速食對我們身體的影響，還用身體實測給大家看，太偉大了」、「真的沒有想過一個月吃速食會有這麼大的影響，非常感謝蓋伊身體力行讓大家看到實際狀況是如何」、「我覺得很感動，自己也健身三年，我明白一般健人不會願意用30天輕易毀掉好不容易建立出來的線條，這部影片真的相當有科學實證精神。」

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