預防長輩失智！一週玩4次「這遊戲」腦袋超靈光　運動也有效

記者王翊綺／台北報導

▲英國研究指出，想預防長輩記憶力衰退，每週可進行4次「填字遊戲」。（圖／翻攝自PIXABAY）

人口老化問題日益嚴重，隨年紀增長，部分銀髮族出現記憶力衰退、認知障礙、甚至是失智症，影響自身與家人的生活品質。刊登於《新英格蘭醫學雜誌》的研究發現，每週進行4次、每次30分鐘的玩填字遊戲，將能有效避免認知障礙惡化。近來積極搶攻銀髮市場的World Gym也分享，日常養成5大習慣，可維持大腦健康，讓思緒更靈光。

World Gym指出，該篇研究是針對107位平均年齡70歲、患輕度認知障礙的受試者，進行為期78週，相當於1年半時間的試驗，受試者分為兩組別，分別進行電玩遊戲或填字遊戲。研究結果，填字遊戲組的認知分數提高，而電玩遊戲組則降低，顯示玩填字遊戲能改善認知障礙，電玩遊戲則有反效果。想遠離失智、讓身心更健康。

除了玩填字遊戲多動腦，World Gym也指出，隨年紀增長，身體功能也逐漸退化，但若日常養成「5大習慣」，可維持大腦健康，讓思緒更靈光，是延緩老化的最佳方法：

1. 腦力活動

保持好奇心、閱讀報章雜誌、學習新知，都有利於活絡大腦，藉由接觸新事物來刺激大腦，持續學習也能提升記憶力。
 
2. 規律運動

運動不僅有助於保持身體健康，對大腦功能也有正面影響，每週進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，如快走、游泳、單車，可以提高血液流動，促進腦部神經元的生長和連結，從而增強記憶力和認知能力。
 
3. 社交互動

參與社交活動與他人交流，有助維持大腦的活動狀態，且建立、保持社交連結，也有助於減輕壓力，增進心理健康，進而保護大腦免受損傷。
 
4. 充足睡眠

睡眠不足會使大腦功能受損，影響認知能力和情緒穩定性，每晚應保持7-9小時的睡眠時間，並確保睡眠質量良好，以促進大腦的修復和恢復。
 
5. 均衡飲食

從飲食中攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，能提供大腦所需的營養素，包括抗氧化劑和Omega-3脂肪酸，保護大腦細胞免受損傷，延緩認知功能下降。