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咖啡控有福了! 研究:每天喝有助延長壽命,平均可多活1.84年

圖、文/潮健康

潮健康/林昱彣 外電編譯

寒流來襲,早晨來杯熱咖啡不只能幫助集中精神,竟還有「降低死亡率」的好處?《Ageing Research Reviews》刊載研究指出,每天適度飲用咖啡者,相較於完全不喝者的死亡率較低;其中又以每天喝2-3杯咖啡者的效果最為顯著。

每天喝咖啡竟能活更久? 研究:平均壽命多1.84年

該研究回顧由葡萄牙科英布拉大學所發起。研究團隊納入超過50篇過往文獻,囊括歐洲、美洲與亞洲3大洲,試圖釐清咖啡攝取量與死亡率之間的關聯性。透過系統性文獻回顧、元分析、咖啡因劑量反應分析等手段,研究團隊共得出3大正向結果。

第一是平均壽命延長,比起完全不喝者,適量喝咖啡者的平均壽命增加1.84年,受試者約有4.7-9.1%的壽命增幅。第二則是相對死亡風險降低,喝咖啡者相較於不喝咖啡者,死亡風險下降15%,其中又以心血管疾病與癌症風險下降最為顯著,分別可降低約10-20%、15-30%。

第三,研究團隊發現每日「2-3杯」咖啡,能夠帶來最顯著的健康益處;劑量過低(每天少於1杯)與過高(每天超過6杯),均無法達到最佳效果,高劑量飲用甚至可能帶來負面影響。例如,每天攝取超過6杯咖啡可能導致焦慮、失眠、胃部不適、心率不穩定等健康狀況。

另外,性別與生活習慣,也會影響攝取咖啡對身體的作用,例如女性相較於男性,更能從攝取咖啡中獲得延長壽命的好處;非吸菸者或飲用不添加糖和奶精的咖啡者,壽命延長效果最佳。

咖啡降低死亡、幫助延長壽命 與「這2種化合物」息息相關

研究領銜作者Rodrigo A. Cunha博士對此表示,不加糖的咖啡中含有多種生物活性化合物,可能與其延長壽命的好處有關,例如咖啡因有助於改善情緒、增加新陳代謝並促進燃燒;綠原酸則是咖啡中最豐富的多酚類物質,具有抗發炎與抗氧化特性。另外,羥基肉桂酸、咖啡酸與香豆酸等多酚類物質,同樣具有抗發炎與抗氧化的好處。

Cunha博士表示,咖啡是少數同時有助於「延長健康壽命」與「降低死亡風險」的飲料。延長壽命方面,咖啡因與綠原酸可以幫助降低認知功能退化、憂鬱症、感官退化以及衰弱症的風險;至於降低死亡風險方面,咖啡因與綠原酸則與降低心血管疾病、腦中風、肺部疾病與癌症等疾病的機率降低有關。

專家:長期適度飲用咖啡 影響與老化相關的七大支柱

「除了上述好處之外,長期適度飲用咖啡,可能影響與老化相關的『七大支柱』(Seven Pillars of Aging),具有一定的正面影響!」Cunha博士進一步說明此七大支柱如下:

1.氧化壓力與自由基損傷:咖啡富含抗氧化劑,包括多酚類物質,可以幫助對抗體內的自由基損傷,例如降低氧化DNA損傷和脂質過氧化。

2.發炎標誌物:咖啡中的綠原酸已被證明具有抗發炎特性。另外,咖啡攝取與較低的發炎標誌物(例如C反應蛋白)相關;咖啡因還可能通過抑制某些發炎途徑(例如NF-κB訊號)傳導來減少發炎。

3.粒線體功能:粒線體是細胞的能量工廠,其功能會隨著老化而下降;咖啡因則可能透過增強線粒體中酶(例如SIRT3和SOD2)的活性來改善粒線體功能。

4. DNA修復:隨著年齡的增長,體內的DNA損傷會累積,進而導致細胞功能障礙和疾病;而咖啡攝取與減少自發性DNA鏈斷裂的發生率相關。

5.細胞衰老:細胞衰老是指細胞停止分裂、並進入永久性生長停滯狀態的過程,衰老細胞會分泌促進組織老化的發炎分子。咖啡因可能通過抑制某些訊號傳導途徑(例如STAT1)來減緩細胞衰老。

6.細胞自噬:自噬(Autophagy)是細胞清除受損細胞器和蛋白質的過程,對於維持細胞健康至關重要;而咖啡因可能透過活化自噬途徑來增強自噬。

7.葡萄糖代謝:隨著年齡的增長,葡萄糖代謝容易降低,進而導致胰島素阻抗和第2型糖尿病的風險增加;而咖啡因可能透過增強胰島素敏感性,來改善葡萄糖代謝。

 最後,Cunha博士強調,咖啡對老化過程的確切影響可能因人而異,並且受遺傳、生活方式和整體健康等因素的影響。另外,過量的咖啡攝取可能有害,尤其孩童、孕婦或患有骨質疏鬆問題等族群,更要限制飲用或注意咖啡因劑量;即便是一般民眾,也要注意過量咖啡因帶來的失眠、焦慮或心悸等風險。

資料來源:Impact of coffee intake on human aging: Epidemiology and cellular mechanisms

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