冬天日照少好鬱卒　專家：快讓身體動一動

記者楊晴雯／台北報導

低溫報到，心情指數也跟著降嗎？董氏基金會今（18）天分享一篇2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究指出，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。專家建議，若冬天連日沒有陽光，也可藉由跳繩、瑜珈、或機器輔助進行被動式運動，如按摩躺椅等維持身體動能，也能有效緩解憂鬱感。

（資料庫與新聞內容無關／記者林敬旻攝）

董氏基金會表示，該研究由西北大學醫學院進行，以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，隨機分配至明亮光療組(7000照度)與安慰劑光組(50照度)，於正午至下午兩點半進行六週的光照療法，參與者初期每天進行15分鐘，之後每週增加15分鐘，逐漸增加劑量直到每天達一小時或心情有明顯改變。

研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68%達到正常情緒水平，後者則是22.2%，結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返回職場或做家務。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸說明，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助，其中對於「雙極症」(俗稱躁鬱症)的幫助優於「單極憂鬱症」。他提到，台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，因此光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關，建議平常早出晚歸，較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者，可多曬太陽有益身心健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，由上述的研究可以知道，穩定的光照度，7000照度(lux)的亮白光，可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症，特別對亞熱帶地區的國家是個好消息，民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒，雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效。

她鼓勵民眾起而行，特別是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒，當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況，可多邀請對方去曬太陽。

葉雅馨提醒，若面臨寒流或連日沒有陽光，建議民眾不妨透過室內運動，像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳等，或運用機器輔助的被動式運動，像是跑步機、振動機、按摩躺椅等，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。