氣溫直直落　熟記「朝5晚8」護心法

記者李鴻典／台北報導

本週氣溫直直落，周末低溫恐降到10度以下！台北市政府官方LINE釋出一張柯P健康LINE的文宣，提醒民眾必知的天冷七招，擊退心血管疾病。

▲護心妙招。（圖／台北市政府）

包括：

1.「朝5晚8」聰明保暖：清晨5到6時，以及晚上8至9點，起床外出都要添加衣服

2.緩慢起床

3.適當運動

4.飲食五原則：少油、少鹽、少糖、高纖維、蛋白質攝取

5.保持心情愉快

6.戒菸及戒酒

7.定時量血壓

另外，台北市衛生局長黃世傑提醒，當溫度降低時，血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定，易致血液在血管內凝固，誘發心臟病、急性中風，呼籲民眾要加強保暖；如果民眾突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀，應該要儘速就醫接受治療。

中華民國血脂及動脈硬化學會理事長、葉宏一醫師建議罹患三高的民眾，一定要準時服用藥物、避免進食過多重口味和油脂高的食物、戶外活動注意保暖，避免露出雙臂雙腿。

▲天冷務必加強保暖。（圖／記者林敬旻攝）

中華民國心臟基金會執行長林俊立醫師表示，應注意室內外冷熱溫差，加強保暖，以及保持規律運動的習慣，除避免於寒流時於戶外進行動，也別忘了運動前需先暖身；若運動時發生胸口悶痛、冒冷汗極可能已發生心血管問題，應儘速就醫。冬季吃鍋物時，最好少吃高鹽份的醬料。

依據2017年高血壓治療指引對於高血壓患者的建議，每天食用鹽攝取量應介於2-4克。如想要小酌暖身的民眾，則應注意每日酒精建議攝取量：男性30 克以下，女性 20 克以下。還有提醒三高與心血管疾病患者，應遵照醫囑按時服藥，定時測量血壓，避免熬夜，保持6小時以上充足睡眠。

另外，如果出現下列心臟病及中風徵兆，務必立即就醫！

(一)心臟病徵兆：

胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。

(二)中風徵兆：

2017年台灣腦中風學會特別設計台灣版腦中風口訣，並規劃「臨、微、不、亂」四大口訣：「臨」時手腳軟、「微」笑也困難、講話「不」清楚、別「亂」快送醫，協助民眾及時評估腦中風徵兆、掌握黃金治療時間，遠離腦中風失能及死亡其風險。

▲天冷務必加強保暖。（圖／資料照）