聽營養師的話！男性這樣吃提升精子品質、助好孕

記者李鴻典／台北報導

知道嗎？要順利懷孕，可不是女生一個人的事情，男生的性功能也會影響懷孕成功率！所以男生也要努力打造好「孕」體質！那麼男生該注意的飲食有哪些？可以培養出好孕體質呢？

▲圖／翻攝自Pixabay

專業營養師Sharon在好食課發表專文寫道，《男性這樣吃，提升精子品質！》

 一、少吃含有飽和脂肪的加工肉品：研究指出，男性吃過多含有飽和脂肪的加工肉品，如香腸、熱狗、火腿和培根，和精子的品質下降有關，因為這些食物有較多親脂性的仿雌激素物質（Xenoestrogen)和同化類固醇（Anabolic steroid），可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳症等，世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。

二、適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸：硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，精子活動力會變差，卵子受精機會也降低！另，男性精子中含有鋅，鋅的多寡會影響精蟲活動力，鋅離子也可以保護精蟲的染色質，保護DNA不受自由基攻擊並防止分解。富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中，而精胺酸存在於上述食物及豆、魚、肉、蛋類的食物，為了擁有好孕體質，男生記得吃這類的食物！

▲圖／翻攝自Twitter

三、充足的維生素Ｄ：透過曬太陽可以獲得維生素Ｄ，也可以經由食物來補充，富含維生素Ｄ的食物，包括鯖魚、蛋黃，或是直接攝取維生素Ｄ補充劑，不過要攝取維生素Ｄ補充劑前，建議先諮詢營養師。

四、補充抗氧化物維生素Ｃ、Ｅ：維生素Ｃ的代表水果有芭樂、奇異果及柑橘類水果如橘子跟柳橙，富含維生素Ｅ的食物多存在於堅果類，如芝麻、核桃、南瓜籽等。

五、補充葉酸攝取：研究發現，人體血液中的葉酸濃度跟男生精子的健康度有關，而且有研究顯示，因為鋅離子跟葉酸是人體合成 DNA 需要的物質，兩者一起補充改善男性性功能效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例，深綠色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜及豆類食物是葉酸的代表食物。除了要攝取以上的食物，男性也要維持正常的體重，讓身體質量指數落在十八點五到二十四之間，

文章也提醒，維持正常的生活作息，可以更容易受孕喔！

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