誰說吃宵夜必胖！　這15種宵夜食物讓你吃得好健康

生活中心／綜合報導

宵夜是讓不少人又愛又恨的一餐，而國外網站《STYLECRAZE》就貼心的整理了15項吃了也不會造成負擔的食物，讓大家可以不必再餓著肚子入眠了！

1、黑巧克力：純度75％～80％以上的黑巧克力中富含能夠抗抑鬱作用的「可可鹼」成份，適量攝取有助於舒緩緊繃的情緒。

▲巧克力。（圖／翻攝自twitter）

2、香蕉：香蕉富含大量的碳水化合物，吃起來又軟又甜，能夠有效的抑制肌餓，加上脂肪含量極低，在提升飽足感之際也不會造成身體多餘的負擔。

▲香蕉。（圖／資料照）

3、煮熟的雞蛋：雞蛋是補充人體蛋白質最重要的來源之一，適量的補充雞蛋能夠維持約1小時的飽足感。

▲雞蛋。（圖／翻攝自XXX）

4、全脂原味優格：全脂的原味優格不僅能幫助消化，更能維持飽足感避免暴飲暴食，是個極佳的宵夜選擇。

5、酸櫻桃：酸櫻桃的熱量極低，加上擁有豐富的營養價值，能夠延長飽足感的時間及提升睡眠品質，更能有效抑制癌症的發生率，是個非常棒水果。

6、義大利乳清乾酪：義大利乳清乾酪富含牛奶蛋白質和鈣質，能夠促進新陳代謝及減緩飢餓感。

7、無油爆米花：無油爆米花不僅熱量極低，還能夠迅速的擁有飽足感，是一種非常神奇的甜點，但切記千萬不要吃加了焦糖或是奶油的爆米花，不然可能會出現體重直線上升的反效果。

8、雞胸肉：去皮的雞胸肉擁有高蛋白質和低熱量，是宵夜的最佳選擇。

9、巧克力牛奶：如果你真的很想吃「甜的」宵夜，那「巧克力牛奶」會是你最好的選擇，冰過的巧克力牛奶風味更佳唷！

▲巧克力牛奶超好喝！（圖／翻攝自Pixabay）

10、綜合堅果：天然堅果富含多種維生素及不飽和脂肪酸，可以有效的降低飢餓感，還能補充人體所需要的健康脂肪及蛋白質。

11、燕麥片：燕麥片中的纖維會在胃中形成凝膠狀層，可以減緩消化和吸收的過程，並消滅不斷增長的飢餓感，且維持飽足感至少2到3小時。簡單的燕麥片加牛奶就能夠幫助你在飢餓的夜裡得到救贖。

▲燕麥片。（圖／攝影者photogmateo, flickr CC License）

12、無花果：無花果富含膳食纖維，具有降低膽固醇、分解脂肪、緩解便秘、增加免疫力和減少肌餓感的作用，可以說是「大自然的糖果」。

13、起司條：起司條中的脂肪及蛋白質能夠產生飽足感，此外，起司條中的色氨酸也能提高睡眠品質。

14、冷藏漿果：藍莓、黑莓、蔓越莓或是覆盆子等漿果熱量都很低，將這些果類與優格混合美味度瞬間升級！

15、酪梨醬：酪梨中的健康脂肪有助於釋放褪黑激素，並且改善睡眠品質，還能提升飽足感。