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外食族減肥好難？一名女網友在PTT透露自己是一名上班族，逃不過天天外食的命運，崩潰直呼：「有人跟我一樣一年三百六十五天都在減肥的嗎？感覺這課題是每個上班族必經歷的功課！」她也曝光自己的飲食計畫，雖已實施2個月時間，感覺體重控制和飲食均衡有達到平衡，體脂肪似乎也有降下來，不過卻愈吃愈單調，因此好奇詢問「減肥中的大家都吃什麼有飽足感的東西」？掀起不小討論。
▲女上班族透露因天天外食一年來都陷入減肥循環。（示意圖／翻攝自Pixabay）
這位女上班族透露，關於早餐她都選擇從家裡帶饅頭地或瓜，並搭配一瓶燕麥飲；午餐在公司避免不了外食，但會盡量到自助餐挑選3菜1湯，幸好公司附近有一間素食少油的自助餐店，目前都是到該店買午餐；晚餐則是吃家裡煮的，通常都以糙米飯搭配青菜，為何按照上述控制飲食來減肥，原PO解釋，曾聽營養師說「減肥不是什麼都不吃，反而是要正常吃到夠的熱量」，且飲食要均衡、高油、高熱量、油炸類及飲料少碰為妙，否則一天攝取熱量容易破表。
▲女上班族透露因天天外食一年來都陷入減肥循環。（示意圖／翻攝自Pixabay）
該女網友也透露自己目前實施2個月時間計畫，「覺得在體重控制和飲食均衡中達到一個平衡感，體脂肪是真的有降，不過食譜感覺越來越單調」，忍不住發文詢問「大家減肥都吃甚麼可以分享」？不少人也紛紛留言分享飲食習慣，包括「午餐外食早晚餐減油，只喝水跟奶，禁酒炸辣零食」、「自己煎牛排or魚+大量蔬菜，好吃營養不易餓」、「早餐都燕麥+牛奶，午晚餐就以不碰炸的為主，沒有零食和手搖杯的習慣，洗澡前做個棒式和伏地挺身，現在體脂13」。
也有網友糾正這名上班族的錯誤吃法，「你的早餐NG了，沒有蛋白質，地瓜就算再是好食物終究還是澱粉阿XD，又搭上什麼燕麥飲的，坦白說那就是飲料（你看背後成分）」，不少人則建議應該確定目標，無論是體重超標或是想降體脂肪，「如果是降體脂肪，搭配重訓一定更有用，蛋白質多吃就對了」。（編輯：蕭筠）
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