女生月經來該如何減緩經痛？女人該看　男人更該看

生活中心／綜合報導

不少女性飽受經痛所苦，究竟女性該如何安然度過月經，降低經痛帶來的痛楚與麻煩，以及安全度過月經，維持健康。大陸媒體《健康報》有幾點建議。這些建議不只女人該參考，男人更該牢牢記住，女友月經來時記得多幫幫他。

▲經痛示意圖。（圖／記者李鴻典攝影）

多吃含鐵食物

月經期間，女性會消耗較多的鐵質。而鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

醫師建議在月經期間，進食含鐵豐富的食物。例如魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

忌生冷

中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可能使經血運行不暢，造成經血過少，甚至經痛。

即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期間，飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃荸薺、菱角、冬瓜、芥藍等食品。

避免泡澡，夜間不用衛生棉條

在月經期間裡應儘量避免泡澡，所用的毛巾必須保清潔、柔軟，否則可能發炎，不及時治療可能導致日後不孕。

晚上睡覺最好別用衛生棉條。因為，衛生棉條的吸水量是有限的，且夜晚熟睡之後，不可能及時更換，此時的經血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。

避免刺激性食物

避免食用過酸和刺激性食品，如酸菜、醋、辣椒、芥末等。

不激烈運動

除了不能游泳外，激烈運動也該避免。月經期間，女性還應該保持充足的睡眠，良好的休息，不要過度勞累等。