Mr.司博特專欄：不可不知　跑道使用潛規則

圖／美聯社／達志影像

本文已獲Mr.司博特授權刊登

文／Mr.司博特

近年來，路跑風氣盛行各地，跑步地點越來越多，舉凡公園、街頭、沙灘、山路等，除變幻出各種活動主題外，還增添了不少訓練的選擇性。

只不過，對喜愛方便、或有從事專業訓練的人來說，學校操場或田徑場，仍是他們心中的最佳去處！

主因莫過於這類場地安全性高（路面單純）、能簡化時間與距離的計算、材質（多為PU跑道）對膝蓋衝擊較小等等，讓你能更專注於鍛鍊。

但同時，這些地點的使用者也「數以萬計」，有的散步、有的慢慢跑、有的頻頻展示車尾燈，甚至，還可能遇上有人「逆向行駛」！而難免，你會和其中幾種類型的人在同個跑道上。

這時我們該怎麼辦呢？

其實，跑道上的使用也有一些鮮為人知的潛規則，當你知道這些使用上的「眉角」後，就能避免掉大部分的困擾。因此司博特今天就要帶大家來了解一下這些潛規則，讓你知道在使用跑道時，有哪些該注意的地方！

一般而言，田徑場最少會有8個跑道（有些國小操場會不足8道），所以我們先將跑道（以八道以上的場地為例）劃分成四個區塊：

從最內圈算起，第一、二道為「競賽、測驗跑道」。在訓練時，可能會碰上正在練習或是測驗的跑者，為了避免干擾選手成績，甚至減少自己受傷的風險（被測驗的選手撞上），我們會盡量空出這兩道。

第三、四道為「快車道」，提供給快速跑者使用。五、六道則是「慢車道」，跑得較慢的人，待在這兩道準沒錯！最後，第七、八道即是「人行道」，想散步的朋友們，請往外圈移動。

如果你常去的田徑場跑道數不足8道，那可將跑道大致分為前三道後三道，一半的模式，並遵行「內快外慢」的原則就行了！

知道「內快外慢」的潛規則後，有些人會自認自己速度不慢，就往內圈移動，但卻又不斷被超車；速度快的人，也有可能不斷在外道蛇行超車，造成他人困擾。

實際上，速度的認定，應該以該道多數人的速度來判別自己是否需要往外移，而非自身的感覺為主。所以，要辨別自己是快速還是慢速跑者，最簡單的方法，就是觀察自己「被超越及超越他人的次數」。

若你一直在超越和你同一跑道的人，那是時候往內側進階了；如果你三不五時就聽到別人呼嘯而過的風聲，記得識相點稍微移往外面的跑道，以保護自己安全！

另外，也有些快速跑者喜歡跑外圈累積距離，但請尊重其他使用者的權利；如要超車，盡量與前方保持安全距離（1公尺以上），並且從右邊繞過去。

至於喜歡反方向跑的跑者，就得移到第八道以外進行了！但還是會有行人在外圈散步，記得眼睛直視前方，注意對向、優先禮讓這些用路人。

如果你是喜歡「逆向」的人，由於跑步的方向並沒有嚴格規定，所以其實並非不可行。

就生理學的角度來看，順時針或逆時針跑，對身體的影響並不會非常大。但多數人仍會採用逆時針跑，主要原因大概有以下兩點：

第一， 1913 年國際田徑聯會把跑的方向統一訂為「以左手為內側」，即按逆時針方向跑，此規定一經制定後，便延用到現在。

第二，則是以心臟位在身體左側的觀點出發。如果逆時針跑，心臟離場地的圓心會比較近，離心力相對減少，對心臟的負荷也會比較小！

只是大部分的人還是會遵循逆時針傳統，為避免和多數人「對看」，要是在操場上想逆向而跑，那你最好是移到跑道外面。（如果場地不允許，就忍耐點跟著大家一起逆時針跑吧！）

另外，要提醒大家，有些跑者會邊跑步邊戴上耳機享受音樂，增添跑步的樂趣！但建議大家不要將外界的聲音完全阻隔起來，以免發生狀況時，聽不到別人的警告聲而無法立即反應。（容易造成意外）

當然，只要擁有正確使用跑道的觀念後，並且大家都遵照「內快外慢」的使用準則，那麼每個人都可以放心享受跑步囉！

《原文連結：不可不知　跑道使用潛規則》

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