生活中心／綜合報導
現代人休閒娛樂多、事務繁忙，不少人會犧牲睡眠時間處理生活中的雜事，再利用週末、午休補眠。不過，睡眠雖然是身體休息、大腦重組資訊的黃金時期，但錯誤的睡眠習慣卻可能提高你的死亡率！
▲示意圖／翻攝自Pixabay
2013年美國國家睡眠基金會指出，成年人每晚需要7-9小時的睡眠，但調查指出，有近半美國人每晚睡眠時間不足7小時，進而造成許多錯誤的睡眠習慣。藥理所教授潘懷宗在《早安健康》撰文，分享絕大多數人都做過的四種錯誤睡眠習慣。
第一就是週末賴床！如同暴飲暴食一般，週末睡太多「補眠」在醫學上被稱為「睡眠暴食（sleep bingeing）」，將打亂睡眠周期形成社會時差（social jet lag）。一週短短五天就產生一次時差，就是國際癌症機構所定義「任意變換輪班工作的2A級致癌物」，對身體影響很大。
第二個錯誤習慣是長時間睡午覺！20到30分鐘的短時間午覺，能夠幫助工作時頭腦清醒，但根據華威大學（The University of Warwick）醫學院教授針對1萬6千名英國男女長達13年研究，發現天天都午睡超過1小時的人死亡率較高。推測原因是晚上睡眠品質不佳，才會需要在上午花較長時間補眠。第三點是利用長假補眠，一般來說花1-2星期充足睡眠可以補回幾天不足的量，但若補回後還是覺得累、睡不夠，就可能是過勞或是有潛藏疾病。
最後一點是睡太多！華威大學教授另一份研究針對萬名42-81歲成年人調查超過10年發現，每天睡眠時間一定要超過8小時以上才能有精神的人，中風風險高達46％。（編輯：林昀萱）
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