睡前狂滑手機！疑罹患「晚睡強迫症」5恐怖症狀你中了嗎？

生活中心／綜合報導

每天晚上你都告訴自己今天要早點睡，但卻又滑手機滑到三更半夜嗎？其實明明知道臉書、IG沒什麼好看，很多都是無意義的內容並不會讓你人生更美好，但為什麼總戒不掉「睡前狂滑」的癮呢？就有專家分析，因為現代人工時長應酬多，導致回家躺著滑手機，變成你感覺僅有的一點私人時間，一直滑就是想討回這種不平衡的感覺，若你有以下5症狀，你可能也罹患「晚睡強迫症」。

▲不少人睡前會狂滑手機。（圖／翻攝自unsplash）

晚睡強迫症五大症狀

1.晚上時間寶貴，總想一個人靜靜，但時間在不知不覺中溜走。
2.白天辛苦工作，沒時間敷面膜保養，趁著晚上好好美一下。
3.休閒娛樂離你越來越遠，所以晚上沉迷追劇、看比賽看到半夜也不亦樂乎。
4.情感交流匱乏，因此夜晚有社群媒體陪伴，你一言我一語聊不停。
5.捧著手機狂滑臉書、IG，朋友的最新近況一則都不漏。

▲長期晚睡會影響身心健康。（圖／翻攝自unsplash）

專家指出如果你有以上的狀況，除了罹患「晚睡強迫症」，在心理學上又稱「拖延症」。平常在工作或學習過程中習慣拖拖拉拉，不到最後一刻不完成，面對壓力即形成「拖」的解決辦法。

但長期缺乏睡眠會讓注意力不集中，脾氣暴躁更容易焦慮，甚至有醫生指出長期睡眠不足，還會導致精神分裂，身體上影響會有耳鳴或耳聾狀況，吃消夜容易變胖，肌膚黯淡無光又乾燥，免疫力下降也容易感冒。專家建議要改掉晚睡強迫症，首先要給自已明確的心理暗示，當大腦告訴你「不能睡」時，你必須告訴自己：不能被這樣的思想和意識給控制，「我已經很睏了，應該馬上睡覺」。再來嘗試轉移注意力，睡前別再滑手機了！請強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛讓大腦處於空白狀態，如果太困難可以從事特定行為，例如泡腳、精油按摩，眼睛按摩，培養這些習慣才能戒掉滑手機。

（編輯：谷庭）