新時代慢性病　上班族都知道的痛！物理治療師教你正確坐姿

記者李鴻典／台北報導

你知道台灣有9成以上的成年人經歷過下背痛嗎？下背疼痛的比例，遠遠超過身體其他部位的不適，所以又被稱為新時代的慢性文明病。這樣的文明疾病，源自於自己的不良姿勢。

▲長期坐姿不良可能造成腰椎壓力過大，嚴重者甚至會壓迫神經，造成下肢坐骨神經痛等問題。（圖／資料照）

隨著時代變遷，人們的生活從動態慢慢轉為靜態，而坐的從硬梆梆的石椅、木椅，進化到軟軟的沙發、懶骨頭，隨之改變的是「姿勢」：駝背彎腰等不良的姿勢造成脊椎壓力激增，而靜態的長時間工作和生活型態使得傷害指數上升，這些經年累月的傷害遠超出於身體自癒能力，使下背痛難以治癒、易於復發。

面對這樣的新時代慢性病，成大醫院物理治療中心提醒，要調整你的人生姿勢！辦公室型態工作者中不少人有下背痠痛，其原因多數為長期的坐姿姿勢不良。成大醫院物理治療中心薛孟怡物理治療師指出，長期坐姿不良可能造成腰椎壓力過大，嚴重者甚至會壓迫神經，造成下肢坐骨神經痛等問題。

薛孟怡物理治療師表示，如，有些人喜歡屁股往前滑的半坐躺姿勢，但長期下來，可能造成尾骶骨壓力過大，發炎而產生疼痛；而有的人坐得彎腰駝背，頭又往前傾，則可能造成肩頸、胸背痠痛，引發其他頸椎或腰椎問題。

因此，平常務必要注意及維持坐姿的良好姿勢，才能避免因為姿勢不良造成的腰酸背痛，並且強化核心肌群，以維持脊椎的穩定性，包括：

◎坐姿部分：正確的坐姿需要髖關節與膝關節皆呈現90度直角，背部打直靠著椅背，將身體重量放在坐骨上，腰椎可放小靠枕支撐，即可避免因駝背坐姿造成的腰椎壓力。

◎核心肌群部分：要幫助強化核心肌群，最基本的運動有腹式呼吸、縮小腹、抬屁股等簡易動作。

薛孟怡物理治療師也提醒，若工作需要久坐，建議可以每小時變換一次姿勢，如站起再坐下；或坐著時要活動骨盆與腰椎，如讓骨盆輕輕向前向後擺動，像是伸懶腰的動作；或是身體向兩側旋轉，以活動腰椎。這些動作都可以改變因姿勢維持太久而僵硬的脊椎與骨盆姿勢，達到放鬆肌肉的效果。

▲圖／翻攝自成大醫院臉書