男女都愛「凱格爾運動」！做錯小心越漏尿！

節目中心／綜合報導

男人、女人的「性福」是大家所追求的生活品質，「凱格爾運動」簡稱「提肛運動」相信大家不陌生，標榜著能改善子宮脫垂、陰道鬆弛、早洩等等的困擾，但你知道嗎？如果運動姿勢錯誤，不僅沒能享受性福，甚至可能加重頻尿、漏尿的問題。

▲（示意圖，非新聞當事人／翻攝自pixabay）

根據國內統計，30歲以上成年女性，就有近800萬有膀胱過動症，為尿失禁所苦，因此，不少人會上網自學凱格爾運動勤練縮陰，但臨床觀察發現，有八成以上教導運動的方式是錯誤的，長時間下來，不但沒辦法解決問題，反而要花更多時間來修正運動方式。

正確姿勢應該是，全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，重點是必須吐氣提肛，而不是吸氣縮腹、提臀。另外，做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的。但還是建議透過失禁防治指導員一對一個別指導，一旦學會後就可以在家自己終身練習。

雖然說姿勢錯誤，可能加重頻尿、漏尿的問題，但因為有許多上班族、司機、學生等長期久坐或缺乏運動的人群，常有代謝變差、腸胃蠕動功能減弱的狀況，如果使用正確且適當的方式做凱格爾運動還是有不少好處的，例如：改善便秘、提高性功能、預防痔瘡、幫助減肥等。（責任編輯：劉芷庭）