40歲開始「體力惡性循環」？專家：快透過2方法救

記者楊晴雯／台北報導

隨著年紀的增長，如何持續健康，「體力」為最關鍵。根據研究顯示，40歲開始肌肉量開始逐漸流失，相較於西方人，華人的肌肉量較少且握力較弱，活動力退化與身體機能下降的速度更快；華人女性長者的握力則每年以5%的速度減少 。

▲40歲開始，肌肉量將以每10年3至8%的速度流失。（圖／翻攝自pixabay）

台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，40歲開始，肌肉量將以每10年3至8%的速度流失 ，並隨著年齡增長而加速，約有30至40％的肌肉會在50至80歲期間流失。

彭莉甯指出，肌肉質、量以及功能會隨著年龄增加而降低，進而導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響新陳代謝，因此步入中年常感嘆體力下降、更動不起來了，我們說這是「中年體力惡性循環 」。

要避免這種惡性循環，彭莉甯強調，得透過「飲食」跟「運動習慣」的改變，才是根本之道。然而，檢視45至64歲族群飲食狀況，9成乳品攝取不足，蔬果僅不到2成攝取達標，顯見營養失衡。

彭莉甯更指出，診間常見中老年人，以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題，其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾，透過均衡營養攝取，才能事半功倍。

然而現代人生活忙碌，平常外食、吃便當，不容易達到六大類食物、完整營養素攝取，對此，彭莉甯建議，可與醫師或營養師諮詢，找出最適合自己生活型態的營養來源。

適合中年族群運動的項目中，馬拉松也是其中一項，中華運動生活協會理事長馬明潭表示，日月潭環湖馬拉松即將於10月27日開跑，此次賽事共吸引逾5,500位、來自33個國家和地區的選手參賽，半數以上為40歲以上跑者，用行動宣示人到中年體力充飽，也能健康開跑。