記者劉沛妘／台北報導【 1/26 12:00 發稿 ｜ 12:26 更新：新增影音 】
藝人Hero祖雄外型帥氣、身材精壯，更被封為「同志天菜」。從馬來西亞來台發展的他，身兼廚師、健身教練、營養師、主持人、演員多種身分，近年積極往戲劇圈發展，也曾擔任三立《愛玩客》外景主持人吃遍各國美食。而身為一名「專業吃貨」又熱愛健身的祖雄，特地為《三立新聞網》的網友，準備3組小運動，超簡單、只要9分鐘就能有效燃燒脂肪！
▲藝人Hero祖雄外型帥氣、身材精壯，曾擔任三立《愛玩客》外景主持人吃遍各國美食。（圖／翻攝自Hero Tai 祖雄臉書）
說到過年的滿漢全席，祖雄就提到，爸爸是一名廚師，非常會做菜，每年過年都有超新鮮的海鮮拼盤，令他忍不住興奮喊：「過年我不忌口，絕對放開來吃！」而且最不可缺少的就是爸爸熬煮的澎湃火鍋，一想到就令他垂涎三尺，超級期待過年圍爐的到來。除此之外，祖雄也透露自己在過年大魚大肉中，不易發胖的小撇步！
▲身為一名「專業吃貨」又熱愛健身的祖雄，談到過年的澎湃大餐，興奮喊：「我不忌口，絕對放開來吃！」（圖／翻攝自Hero Tai 祖雄臉書）
擁有營養師證照的祖雄表示，看到滿滿一桌的菜色，「可以把有糖分高的食物擺在後面，先吃下高纖維的蔬菜」，這樣血糖就不會升的那麼快，因為血糖如果過高，就會變成三酸甘油脂，產生脂肪堆積、發胖的問題。第二個撇步為「吃大餐前先去運動」，因為運動後身體代謝會更好，可以把大部分吃下的食物變成「體能的補充」，相對來說就沒有太多過剩的熱量變成脂肪堆積。最後，祖雄也提醒「少吃加工品」，因為這不只易發胖，對身體健康也有影響。
提到今年過年，祖雄無奈嘆這次無法出遠門，往年的農曆春節都會與家人計畫去旅遊，不過今年的他只能在劇組中度過，與演員吃團圓飯！
▲祖雄往年的農曆春節都會與家人計畫去旅遊，由於今年行程滿檔，只能在劇組中度過，與演員圍爐！（圖／翻攝自Hero Tai 祖雄臉書）
◆再變換身分！「健身達人」祖雄教你大吃大喝後，只要花9分鐘做這3組運動，就可以有效燃燒脂肪！
◎第一組：心肺有氧運動（一個動作30秒～1分鐘），快速的提升心律及燃燒脂肪。
1、膝蓋找手肘，做跳躍的動作，把膝蓋抬得高一點。
2、腳根碰手掌，類似原地慢跑的動作。
3、開合跳。
▲心肺有氧運動（一個動作30秒～1分鐘），快速的提升心律及燃燒脂肪。（圖／記者劉沛妘攝影）
◎第二組：抗阻力訓練（一個動作8～12下），大魚大肉後身材很容易走樣，不只要燃脂還得提升肌肉量，才能讓體態雕塑更完美。
1、使用壺鈴做深蹲。
抬頭挺胸將臀部往後再深蹲，因平常深蹲可能會有身體不穩傾倒的問題，於是手拿壺鈴（或家中任何有重量的物品）能讓身體有個平衡。這動作做得愈慢效果愈好。
▲抗阻力訓練1：使用壺鈴做深蹲，做得愈慢效果愈好。（圖／記者劉沛妘攝影）
2、將壺鈴硬舉。
這個動作主要是訓練臀肌，將壺鈴拿起來的時候，抬頭挺胸，且臀肌要往內收，壺鈴再向下放。
▼▲抗阻力訓練2：將壺鈴硬舉，拿起來的時候，抬頭挺胸，且臀肌要往內收，壺鈴再向下放。（圖／記者劉沛妘攝影）
3、使用彈力球做臀橋。
把雙腳放在彈力球上，雙手放在身體兩側，將身體挺起來，膝蓋、髖骨、胸成直線，吸氣身體下放，吐氣身體上頂。這動作主要訓練我們臀腿及核心，因此腹部、臀部，都可以達到雕塑的效果。
▲抗阻力訓練3：使用彈力球做臀橋，訓練我們臀腿及核心。（圖／記者劉沛妘攝影）
◎第三組：伸展運動（一個動作以4組呼吸吐氣來計算），抗阻力訓練後一定要伸展，以防乳酸堆積。
1、雙腳腳底板併攏，手握在腳尖，身體盡量向下壓，將腿部的兩側拉到8分緊。
▲伸展運動1：雙腳腳底板併攏，手握在腳尖，身體向下壓。（圖／記者劉沛妘攝影）
2、將腿伸直，另一腳底板靠近腿，腳尖往身體方向勾，雙手盡量碰到腳尖，這時小腿與腿後腱都可以達到一定的伸展效果。
▲伸展運動2：腳伸直，手碰腳尖。（圖／記者劉沛妘攝影）
3、雙腳微彎，呈現翹二郎腿的姿勢，把膝蓋往自己的身體靠近，這時候你的臀到腿會是一個拉緊的狀態。「伸展運動」不只預防乳酸堆積，同時也用放鬆的方式將肌肉拉長，讓線條更完美。
▲伸展運動3：雙腳微彎，呈現翹二郎腿的姿勢。（圖／記者劉沛妘攝影）
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