男性「硬不起來」恐是疾病前兆　做到5件事就能擺脫蒟蒻男

記者郭奕均／台北報導

性功能障礙，肯定是男性朋友們最難以啟齒的事。而根據統計，台灣40歲以上男性，有25%有性功能障礙，原因之一，是因為隨著年齡增長，睪固酮分泌下降，連帶影響性功能表現。甚至年齡不是唯一影響因素，因為有不少男性年紀輕輕，就「垂頭喪氣」，究竟要如何讓男性「抬得起頭」？World Gym Blog整理關鍵5件事，做到就能擺脫蒟蒻男稱號。

▲男性不舉除了影響性生活，也影響生活和情緒。（示意圖／翻攝自pixabay）

World Gym Blog提醒，養成好的生活習慣最重要。想解決性功能障礙，除了找專業醫生之外，搭配良好的生活習慣，才能讓你真正地雄赳赳、氣昂昂。想更性福？World Gym Blog總整理，做一下5件事就對了！

1、運動

這是最有效可以改善不舉的方式，因為運動可以促進血液循環，也能促進睪固酮的生成，增強勃起的功能。不只能預防性功能障礙，就算已經出現性功能障礙的症狀，也能有效的改善。

2、吃對的食物

吃什麼補什麼？其實這樣想是錯誤的，不少人會吃雞睪丸（俗稱雞佛）來補身體，但其實雞佛的組成成分，是蛋白質和脂肪，吃多反而會變胖。

要吃對食物，才能讓弟弟有活力。像是有助於心血管的食物：全榖、蔬菜水果、豆類、堅果…等低脂肪、低熱量的食物。另外像是能補充荷爾蒙、製造精蟲的食物，例如：銀杏、花生、核桃…等，也非常推薦，有助於補充男性荷爾蒙。而帶殼海鮮類富含鋅，對製造精蟲很有幫助。

3、減肥

畢竟肥胖是許多疾病的源頭，像是：三高、心臟病、糖尿病…等，這些因為肥胖所造成的血管問題，都會導致海綿體充血不足，硬不起來或是不夠硬。也會造成睪丸分泌激素不正常，造成男性荷爾蒙失調，導致不舉和不孕。

因此一定要給大家一個觀念，減肥，不光是為了讓自己外型好看，而是讓自己活得更健康。

4、控制腰圍

鮪魚肚，可以反映腹部深層的脂肪多寡。大大的鮪魚肚，不僅會影響身體代謝，也會提高罹患心血管疾病還有糖尿病的風險。台灣男性腰圍的標準是90公分，高於90公分，得到代謝症候群的機率就越高。別再養肚子了，現在開始瘦小腹！

▲控制體重和減肥，也是非常重要的。（圖／翻攝自unsplash）

5、戒菸

年紀越大加上吸菸，身體會越沒辦法負擔勃起時，所需的血液流動；研究發現，某部份的人戒菸後，可以改善性功能的障礙，但吸菸的時間越長、年紀越大，可逆轉的機會也會降低，帶給身體永久的傷害，更會提高罹癌的風險。越早戒菸，「弟弟」的活力，也能越早恢復正常！

想重振雄風 泌尿科醫師告訴你該怎麼做

有性功能障礙，除了是年齡增長的影響之外，更可能是心血管疾病、攝護腺肥大…等疾病的前兆。發現自己有性功能障礙，不要覺得害羞就不去看醫生，或是服用來路不明的藥物來壯陽，這樣反而更傷身。要從根本改善，還是要求助醫師，對症下藥，再搭配良好的生活習慣，才能有效解決問題。

究竟性功能障礙怎麼產生？又可以怎麼改善？World Gym也邀請泌尿科醫師專業分析，詳細可點閱直播節目。