想長壽很簡單！專家：每天維持「這1習慣」能多活15年

生活中心／綜合報導

想要健康長壽很簡單，其實只需每天固定維持「1項習慣」，英國萊斯特大學先前進行了一項研究，共蒐集了47.5萬人的「走路習慣」，以及他們的壽命，結果發現，「走路快的人」平均能比「走路慢的人」多活15到20年。美國類似研究也表明，若能堅持一周「健走」2.5小時，能使壽命多延長7年。

▲ 研究顯示，維持健走的習慣，能夠多活15年。（示意圖／翻攝自pixabay）

分享健康生活資訊的《39健康網》提到，近年來越來越多人推崇「健走」這項運動，因為它有著4項明顯的好處：

1. 維持體型

「倫敦政治經濟學院」研究顯示，經常快走、每次時間超過30分鐘的人，所有年齡段的女性及50歲以上的男性相較從事其他運動的人「體重更輕、腰圍也更小」。

▲健走能夠維持體型，降低早死的風險。（示意圖／翻攝自pixabay）

2.延長壽命

劍橋大學研究發現，每天快走20分鐘，能夠燃燒90到110卡路里，降低普通人群三分之一早死的可能性。如果身形肥胖者能長期堅持的話，則可降低16%的早死風險。

3.增強心肺功能

研究顯示，1天快走10分鐘，就能有效降低老年人發生心臟病的機率。因為走路時可以鍛鍊心臟肌肉，加強心肺功能。

▲每分鐘走100至120步，持續下去能預防癌症。（示意圖／翻攝自pixabay）

4.預防癌症

美國加州大學舊金山分校研究發現，1周快走超過3小時，可延緩或預防前列腺癌擴散。英國也有類似研究顯示，每天堅持以「每分鐘100至120步」健走約1.6公里，可以有效預防、治療乳癌、前列腺癌、大腸癌等癌症。

那麼，健走需要達到什麼樣的標準呢？

1.心率

目標心率=(220-年齡)×50%到70%。如果是從感覺上來判斷，健走後稍微出汗，稍有肌肉酸痛，只要休息後，第2天就能恢復體力，這就說明運動量合適。

2.時長

一次健走的最佳時間是30分鐘到1小時，若運動時覺得呼吸較急促，不能完整的說出較長的句子，這就說明運動已達到中等強度。

▲若發現自己呼吸急速，無法說較長句子，代表運動已達中等強度，應適時停止。（示意圖／翻攝自pixabay）

3.每步距離

因為每個人身高腿長差異，每一步的距離也有所差異，一般控制在65公分最為合適。

4.頻率

最佳頻率是每分鐘走90到120步，《英國運動醫學雜誌》研究顯示，若每分鐘都至少走100步，能更有效地維持身體健康。

▲健走的最佳頻率是每分鐘走「90到120步」。（示意圖／翻攝自pixabay）