懷孕期不能運動？別落伍了！醫曝5大好處：安全動起來！

記者羅欣怡／新竹報導

很多準媽媽在懷孕期間為了肚裡的寶寶行動上都小心翼翼，更別說在孕期運動了，不過這些舊觀念可以先暫時拋在一旁，因為懷孕期間不運動反而會胖到媽媽，造成孕期肥胖，容易導致像妊娠糖尿病的併發症。

▲黃冠穎醫師建議準媽媽們在醫師評估下，還是可以適度的運動。（圖／台大醫院新竹分院提供）

台大醫院新竹分院婦產部黃冠穎醫師說，近期文獻指出，孕期運動的好處，包含

1.有較高機會可以成功陰道生產

2.較不容易孕期體重過度增重

3.不易有妊娠糖尿病

4.避免妊娠高血壓

5.不易早產

加上孕期的重心改變，導致腰椎前凸、骨盆前傾、膝蓋內夾及荷爾蒙改變造成韌帶彈性改變，都可能造成孕期骨盆帶疼痛，包含下背疼痛、恥骨聯合疼痛，而孕期骨盆帶疼痛也可透過孕期運動改善疼痛情形。

▲準媽媽們在安全無虞的狀況下，是可以適度運動，不但增加肌耐力，也可以避免孕期肥胖。（圖／台大醫院新竹分院提供）

黃冠穎醫師說，她最近接了一個案子，是一名原本就在練重訓的29歲女生，但是因為懷孕初期怕流產，反而暫停一直都在進行的運動，來到門診在她的評估後，建議這名準媽媽如果沒有不適，是可以持續規律運動、維持重量訓練與骨盆底肌訓練。

黃冠穎醫師近一步指出，2018年美國政府首次發表全民運動指南，建議孕期及產褥期應維持每周150分鐘之中強度有氧運動，且建議原本就有運動習慣的孕婦，可持續維持。黃冠穎醫師提醒，設計孕期及產褥期運動課程時，必須針對個別孕婦調整內容，考慮核心肌群是否會出力、骨盆是否有前傾或歪斜及脊椎是否有腰椎前凸之情況。

但是運動強度也必須考慮到孕婦原本是否有運動習慣、工作型態、工作時所耗費之體力。最重要的是，婦產科醫師應提醒孕婦哪些情況是警訊，必須停止運動；若有運動傷害或相關不適症狀發生時，必須回診讓婦產科醫師判斷狀況，以利提供相關檢查與建議。