久坐族深層背痛治不好！他實測「拉這一根」：不到1周見效

生活中心／鍾惠宇報導

昨（23）日有網友在PTT指出，自己長期受背痛困擾，他形容「是那種深層肌肉的痠痛，用手壓不到的那種，連帶腹部」，他也推側因為長期坐在電腦前導致背痛日漸嚴重。

▲久坐族時常出現腰背痛情形。（示意圖／資料照）

原PO也有去復健科治療，未料電療熱敷30分鐘後又慢慢發作，直至看見有網友說「拉單槓很有用」，他也買了門上單槓嘗試，沒想到「拉了不到一個禮拜，立馬見效」，讓他驚呼「有人知道為什麼這麼猛嗎？」

網友看了就分享自身經驗，「光是吊在那邊吊5分鐘，比花錢按摩還有效」、「練背肌也有用，我也是背部跟肩膀不舒服」、「背部跟脊椎因為姿勢或承重產生變形問題，單槓吊起來重力往下拉就有矯正效果，問題是你姿勢跟習慣有沒改？」「姿勢矯正是最有效的，電療熱敷沒啥用」、「我椎間盤凸出試過很多方法吊單槓效果最好」。

另外也有人提醒，「小心別摔下來就好。我之前吸盤滑脫，受傷的腰再摔一次」、「拉槓跟深蹲超有感，但肥宅最好做足暖身在做，不然很容易拉傷」。

另外也釣出內行人說明，「『向心收縮』是一個肌群往肌肉中心移動；反之『離心收縮』就是你的肌肉被拉長了，肌肉兩側遠離肌肉中心」，至於為什麼單槓有用？他解釋「因為豎直肌在吊單槓的時候，也會被你的下半身的重量拉扯，對於豎直肌，也是離心動作的一種」，他也指出「只要肌肉出現慢性的疼痛（超過14天以上） 都可以用緩慢+負重的離心收縮動作來復健，非常有效，一個禮拜每天做個15到30下基本上就好了」。