年菜吃不完怎麼辦？營養師曝3招超安心：「這習慣」要改掉

生活中心／綜合報導

春節期間豐盛年菜是必備，但吃不完的剩菜存放冰箱，年節後反覆加熱繼續吃，對身體恐有影響。臺中慈濟醫院營養科主任楊忠偉分享3招，包括買對、買適量及菜餚分類，讓過年吃得輕鬆又健康。

▲春節期間豐盛年菜是必備，但吃不完的剩菜存放冰箱，年節後反覆加熱繼續吃，對身體恐有影響。（示意圖／資料畫面）

春節傳統習俗，家裡米甕、冰箱都要裝得滿滿，象徵未來五榖豐收，但剩餘菜餚多次進出冰箱、加熱，不僅味道改變，營養價值也會流失。對此，楊忠偉建議掌握「料理3關鍵」，不僅能讓冰箱瘦身，還能讓家人吃得健康。

楊忠偉說，首要食材要「買對、買適量」，辦年貨的食材種類要均衡且多樣化，肉類之外也可以挑選黃豆類食材加入菜單，楊忠偉建議，多買蔬菜、水果類食材，其他冷凍海鮮、肉品類食物，建議即買即煮以保持食材新鮮度，採買後先分類、小量包裝，再冷凍或冷藏儲存，不僅食材保鮮，同時營養價值不流失。

其次「菜餚分類包裝不剩食」，年菜烹煮的量不容易拿捏，營養師建議全部煮好後可放涼備用，以2到3人份量分裝保存再分次食用，要吃時先取出解凍再復熱。少量分裝不僅保有美味，更能避免多次加熱及營養素流失。特別注意儲放溫度，冷藏必須保持攝氏7度，冷凍為攝氏零下18度，食物室溫置放不超過一小時。最容易被忽略的配菜醬汁也要冰箱冷藏，不重複使用，避免食物中毒。

最後「剩菜微整形，確實復熱才安心」，楊忠偉表示，像蔬菜富含水份，冷藏不當容易壞了整道菜，因此建議挑出菜餚中的蔬菜分開保存、分開加熱，復熱時中心溫度要超過攝氏70度，才容易消滅微生物。楊忠偉提醒「剩菜不可以無限次加熱，肉類、海產類食物等料理，最好是隔餐就吃完，避免多次復熱，減少衛生安全疑慮。