文 / BAZAAR
▲「進食方式」是韓國女星們保持身材的關鍵!(圖/台灣赫斯特Bazaar提供)
韓果女星除了膚質絕佳、妝容迷人,就連身材也好到沒話說!除了嚴格的減肥菜單,「進食方式」居然也是韓星們保持纖瘦身材不發胖的關鍵!以下公開韓星們維持好身材的飲食祕訣。
往下看更多韓星瘦身秘訣>>>>>>
IU李知恩 瘦身秘訣
▲IU李知恩以韓劇《德魯納酒店》飾演「滿月社長」創下演藝新高峰(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: dlwlrma)
韓國人氣女星IU李知恩以韓劇《德魯納酒店》「滿月社長」一角再創演藝事業新高峰,不僅接下來的新專輯《Eight》成績表現亮眼,更首度接下電影《Dream》女主角!
▲IU與呂珍九再續前緣,受邀實境節目擔任嘉賓(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: dlwlrma)
近期,IU受實境節目《帶輪子的家》之邀擔任嘉賓,和《德魯納酒店》呂珍九再續前緣,一起體驗生活和品嚐道地美食。
「少量多次」進食法
在《帶輪子的家》最新一集節目中,一幕IU和主持人們一起吃飯的畫面,意外掀起網友熱議!
畫面中,IU和主持人們一起享用生拌牛肉,然而不同於其他人大口進食的方式,IU以「少量多次」的方式,並且每口咀嚼至少10次才下嚥!網友看了忍不住大讚:「難怪她都吃不胖」、「好多女星都是這樣瘦」。
IU魔鬼級急速減肥菜單
▲IU曝曾為了拍攝讓自己更上鏡,實行嚴格的減肥食譜。(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: dlwlrma)
事實上,IU在拍攝電視劇《步步驚心:麗》時,就曾分享過,為了讓自己更上鏡,曾實行嚴格的減肥食譜。
也就是早餐吃一顆蘋果,中餐兩顆地瓜,晚餐則是一杯蛋白質飲料,透過低熱量飲食達成一天瘦一公斤的急速減肥效果,令人不禁感嘆藝人真的不好當啊!
喝水防水腫
▲IU曝一天會喝3000c.c的水(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: dlwlrma)
而容易水腫的她,一天則會喝3000c.c的水,為養成喝水的好習慣,IU還會在水中加入切片的檸檬、小黃瓜或葡萄柚;持續5~6天,第七天就能達到急救水腫臉的目的!
BLACKPINK Lisa 瘦身秘訣
▲BLACKPINK團員Lisa擁有令人稱羨的「A4螻蟻腰」(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: lalalalisa_m)
懂得掌握「少量多次」進食訣竅來維持身材的韓國女星不只IU一個,BLACKPINK Lisa超犯規的「A4螻蟻腰」,也是拜「少量多餐」進食之賜!
減肥不靠節食
▲Lisa透露自己不節食!(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: lalalalisa_m)
舞藝精湛、身材姣好的Lisa,曾被問到瘦身秘訣,Lisa回答到:「我不節食!」這答案令不少人感到十分驚訝。
「少量多餐」不發胖
▲Lisa透露會以「少量多餐」的方式進食(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: lalalalisa_m)
原來,每天練舞運動量大的Lisa特別容易感到餓,這時候,Lisa會以「少量多餐」的方式進食,避免暴飲暴食把胃撐大。
並且多吃蔬菜水果,補充蛋白質,保持身材勻稱健康。
天天跳舞、週週「皮拉提斯」
▲Lisa透露會以「少量多餐」的方式進食(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: lalalalisa_m)
而除了每天跳舞,Lisa還會每週固定做「皮拉提斯」,例如簡單的抬腿運動,就能訓練到核心肌群,維持小腹緊實平坦。
宋慧喬 瘦身秘訣
▲宋慧喬透過飲食成功減重17kg(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: Kyo1122)
長期保持姣好體態的喬妹宋慧喬,其實在剛出道時也曾受嬰兒肥所苦,後來也是透過飲食調整成功減重17kg。
吃八分飽、六點後不進食
▲宋慧喬以「豆腐速瘦法」瘦身(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: Kyo1122)
讓喬妹成功甩掉嬰兒肥的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」,據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前,喬妹都是以此方法瘦身。
此減肥法的重點在於,三餐定時:早餐8點、午餐12點、6點前吃晚餐,之後不再進食。
早午餐以清淡飲食為主,並且只吃八分飽;晚餐則只吃富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」。
天天喝檸檬水
▲宋慧喬透露自己愛喝檸檬水(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: Kyo1122)
另外喬妹還愛喝檸檬水(不加糖),補充每日足夠水分同時增加飽足感,順便幫忙美白排毒,可謂養顏美容、減重瘦身一舉數得!
韓素希 瘦身秘訣
▲「嫩版宋慧喬」韓素希,好身材也是靠「吃」出來的(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: xeesoxee_fan)
在韓劇《夫婦的世界》演活小三一角的「嫩版宋慧喬」韓素希,好身材也是靠「吃」出來的!
一口食物咀嚼至少50下
▲韓素希透露吃一口食物至少咀嚼50下(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: xeesoxee_fan)
看過韓素希吃東西,就不難懂為何她能如此纖瘦!
因為女神吃一口食物至少咀嚼50下、細嚼慢嚥近三分鐘!細嚼慢嚥的好處在於:讓大腦接收飽足訊號,進而有效降低食量。
忌口高熱量食物
▲韓素希也忌口高熱量食物,並配合健身(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG: xeesoxee_fan)
除了放慢進食速度,韓素希也會忌口容易發胖的高熱量食物,如:甜食、澱粉、炸物。並多攝取魚肉、雞胸肉等優質蛋白質,同時補充大量水份。配合固定健身運動,兩者相輔相成。
延伸閱讀>>>
楊冪:「變胖是對自己的不負責任!」自出道維持48公斤,不發胖、不水腫的8招瘦身原則
https://bit.ly/3bkz6i4
下班後運動,該不該先吃晚餐?營養師盤點3大「燃脂」飲食方式,搭配香蕉、燕麥奶,有感加倍瘦身成效!
https://bit.ly/3uWMZuQ
本文轉載自Bazaar網站
https://www.harpersbazaar.com/tw/