比膽固醇可怕！三酸甘油脂恐釀心臟病、腦中風　靠4招改善

記者郭奕均／台北報導

高血脂是殘害國人健康的沉默殺手，而提到高血脂，除了得關注膽固醇之外，三酸甘油脂也不能不重視，若是長期累積、不改善，更會對身體造成傷害，同時也是罹患心血管疾病、腦中風的高風險因子。想解決就要從根本開始下手，World Gym Blog和大家分享控制三酸甘油脂的4個方法，簡單改變、有效改善。

▲三酸甘油脂除了是高血脂的原兇，也會造成心血管疾病和腦中風等問題。（圖／翻攝自pixabay）

三酸甘油脂導致高血脂.腦中風　4招遠離！

慢性病會增加新冠肺炎重症機率和死亡率，其中高血脂，除了造成人體肥胖之外，也會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病…等疾病。World Gym Blog也解釋，血脂可以分成三種：壞膽固醇─低密度脂蛋白（LDL）主要負責將肝臟製造出的膽固醇運送到全身各個組織；好膽固醇─高密度脂蛋白（HDL）主要功能則是將全身的膽固醇運回肝臟代謝；最後一種則是三酸甘油脂，未被消耗掉完的熱量就會轉變成三酸甘油脂，儲存在肝臟或脂肪細胞中，作為備用能量。

World Gym Blog也提醒，雖然都屬於血脂的一種，但三酸甘油脂比壞膽固醇還要來的可怕，因為三酸甘油脂是罹患心血管疾病、腦中風的高危險因子，也可能是代謝症候群、糖尿病前期、甲狀腺功能減退…等疾病徵兆，在健康檢查時，更應該要注意各項數值後面可能隱藏的危機。而想要降低三酸甘油脂，就要從這4個方向來進行。

1、控制飲酒

酒精中糖和卡路里含量很高。如果這些卡路里未使用，它們可以轉化為三酸甘油脂並儲存在脂肪細胞中。儘管有多種因素起作用，但一些研究表明，即使開始時三酸甘油脂水平正常，適度飲酒也會使血液中三酸甘油脂的含量最多增加53％。其他研究顯示少量飲酒與降低心臟病風險有關，而飲酒過量則會增加心臟病風險。

▲要降低三酸甘油脂，必須要控制飲酒。（圖／翻攝自pixabay）

2、減肥

當攝入的熱量超過需要的熱量時，身體就會將這些熱量轉化為三酸甘油脂並將其存儲在脂肪細胞中。這就是為什麼減肥是降低血液中三酸甘油脂水平的有效方法。實際上，研究表明，即使僅減輕5～10％的體重，血液中的三酸甘油脂水平也可減少40 mg/dL（0.45 mmol/L）。

3、規律運動

研究表明，有氧運動在減少三酸甘油脂方面特別有效，包括：健走，慢跑，騎自行車和游泳...等，美國心臟協會建議每天至少運動30分鐘，每週運動至少5天。而其他研究發現，在較高強度下進行較短時間的鍛煉比在中等強度下進行較長時間的鍛煉更有效。

4、攝取健康、均衡的飲食

攝取好的食物，對身體健康來說相當重要，像是攝取足夠的纖維、吃富含Omega-3脂肪酸的魚類、攝取不飽和脂肪，例如橄欖油、堅果、酪梨…等；限制糖分攝取、採低碳水化合物飲食、避免吃加工食品攝取過多反式脂肪…等，能幫助降低血液中的三酸甘油脂。

▲控制三酸甘油脂，飲食也很重要，攝取像是堅果好油就是好選擇。（圖／翻攝自pixabay）