「久坐」超母湯！美研究證：每天多坐1小時　殘障風險「增加1倍」

生活中心／陳佳鈴報導

▲現代人常一整天久坐不動，對身體健康危害甚鉅。（示意圖／pixabay）

俗話說「可以走就不要站 可以站就不要坐」，其實久坐不但會影響健康，美國一項研究發現，喜歡久坐不動的人，未來發生殘疾的風險大增，而且每多坐1小時，風險就增加1倍。

這項研究報告，是西北大學研究團隊針對2286位60歲以上長者進行研究後，發表於《身體活動與健康期刊》中。研究人員發現，長時間久坐的嚴重性，和老年後殘疾的發生率相關性極強，而且無論有沒有運動習慣，每天多坐1小時，發生殘疾的風險就會增加1倍，舉例來說，兩位65歲老人，如果其中1人每天坐著的時間達12小時，另1人坐13個小時，坐13小時的老人，未來發生殘疾的風險就比坐12小時的老人增加1倍。

研究人員表示，所謂殘疾的定義，指的是基本活動能力受到限制，例如自己進食、自己穿衣、自己上下床，以及是否可以在房間走動的自主能力。研究人員提醒，民眾要減少坐著的時間，可以走就不要站，可以站就不要坐，才能保持健康。

美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文（James Levine），就曾說過長時間坐著，如同抽菸一樣都對人體健康有極大威脅性，身體活動量的多寡影響疾病死亡率的提升。《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究指出，每天坐著超過6小時或更久，會提高14種疾病的致命風險，包括：（1）癌症、（2）心臟病、（3）糖尿病、（4）腎臟病、（5）慢性阻塞性肺病（COPD）、（6）其他肺部疾病、（7）肝病、（8）消化性潰瘍、（9）其他消化系統疾病、（10）帕金森氏病、（11）阿阿茲海默症、（12）神經失調、（13）肌肉骨骼疾病。尤其是女性，比起坐著3小時的人增加37%風險率，男性則是17%。

2016年另一項研究指出，每天設定60~75分鐘的運動，有益降低死亡風險；為了更清楚運動的時間長度和健康疾病甚至是壽命的影響關係，挪威運動醫學院的科學家以客觀的方法，利用活動追蹤器，紀錄4,4370名受試者的活動和坐著時間，結果表示每日訓練35分鐘，明顯提高受試者的壽命。不過據觀察，一天11分鐘的適度運動（如快走），也對身體有積極的幫助。