大腦健康狀況跟年紀無關　想擁有更健康大腦需要經常性訓練

文／琪拉／草根影響力新視野

年紀大了大腦會漸漸退化，像是偶爾忘記繳電信費帳單或是突然忘記一個人的名字，這都是很正常的。但是如果經常性的忘記，那就不正常，甚至有點危險了。

我們的大腦就像我們的身體，一直都在變化，時好時好。而大腦的健康狀況大部分其實跟年紀無關，而跟我們怎麼保護大腦有關。經常運動的人身體會比較健康。大腦也是一樣，需要適當又經常性的訓練，就像我們訓練身體的肌肉與心臟一樣。否則，大腦會持續退化。

以下是五個訓練大腦的步驟

１．經常運動

運動是最主要可以讓大腦活躍的方式。原因在於，血液中的糖分是用來供給身體運動時需要的能量，而不是來干擾胰島素的運作。若是後者，會造成大腦失憶。因此，運動可以降低身體發炎指數，也促進大腦健康，提升心情，降低大腦憂鬱荷爾蒙的產生。

你不需要像馬拉松選手一樣每天大量的運動，你只需要一週150分鐘的運動就好。研究發現一天十一分鐘的運動就可以延年益壽，

２．經常刺激大腦的運作

大腦就跟肌肉一樣，需要經常性的刺激。法國曾經作過研究，年屆六十五歲才退休的人，大腦退化的程度比60歲就退休的人，少了15%的機率罹患老年癡呆症。這代表工作讓人的大腦持續運作，但退休之後就缺乏這種經常性的刺激了。

另外，大腦需要哪種類的刺激也很重要。專家指出，有階段性、需要逐步完成的大腦活動最好，像是拼湊巨幅的拼圖。另外需要邏輯推理、解決問題、學習新知的活動也很好，例如學習新語言、參加烹飪課程、學習新的興趣、或是讀一本專長以外的非故事類的書籍。另外，刺激反應力的電腦遊戲也是很好的選擇。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

３．讓你的大腦與身體休息

睡眠對大腦很重要。睡眠刺激記憶的重整。除了睡眠，運動對於壓力的舒緩很有幫助，也幫助大腦分泌壓力賀爾蒙，造成身體的發炎反應。

４．給予大腦養分

不可否認的，選對食物對大腦健康很有幫助。地中海飲食經證明對大腦很有幫助。飲食中也要減少加工、過度精緻化的食品，減少紅肉的攝取，增加新鮮水果、蔬菜、多吃鮭魚、堅果與全穀類食物的攝取等等，對於大腦很有幫助。

５．維持社交生活

多年的研究都發現，穩健的社交生活讓人健康與長壽。此外，社交生活與大腦的健康也很有關係，可以刺激大腦的活躍與認知能力，避免快速老化。人類是群體的動物，不可諱言人們需要與別人有聯繫，要與人有活躍的社交連結，專家建議老年人可以參加讀書會、運動課程或是其他嗜好的同樂會。

資料來源：

How to build a stronger brain, according to Dr. Sanjay Gupta's book 'Keep Sharp'

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