推動「居家趣味運動」　助全國百位宅老人走出家門動起來

生活中心／綜合報導

弘道老人福利基金會長期關懷服務獨居弱勢長輩與居家服務過程中，發現許多長輩因為疾病或是心理因素，習慣關在家裡、不愛運動、不喜歡與人互動，長久下來變成宅老人，造成身體各方面功能退化，在7-ELEVEN把愛找回來公益募款支持下，弘道基金會持續推動「長者健康促進計畫」，除了團體式的健促運動外，更針對比較不容易走出門的長輩，導入「居家趣味運動」，透過培育弘道志工與居家服務的照顧秘書，幫助弱勢、失能長輩在家中也能培養規律的運動習慣，更藉由協助長輩設立生活小目標，讓無法外出的長輩有動力持續運動，像是走去市場買菜或手可以舉高拿東西等，以增加運動與生活的連結，藉此也同步提升長輩與人互動的頻率，達到延緩失能、退化的效果，「弘道居家趣味運動」自2019年開始推動，全國共培訓了109位照顧秘書與志工，在兩年內成功協助百位「宅老人」走出家門，有9成以上長者身體機能跟體力都變好，而且會想要一直保持運動。

▲照顧秘書傅筱珍協助林奶奶做上肢手部靈活運動

84歲奶奶靠「居家趣味運動」 脫離拐杖減齡6歲 　阿公阿嬤動起來 「居家趣味運動」雙人恰恰展笑顏

住在臺中市西屯區的84歲林奶奶，患有慢性病，加上她因年紀大關節退化，行動緩慢不喜歡外出，長期在家心情低落，在弘道臺中服務處照顧秘書傅筱珍的開導下，林奶奶開始進行居家趣味運動課程，弘道照顧秘書傅筱珍提及，在服務過程中奶奶因心情低落，對運動提不起勁，必須在旁邊不停安撫、聊天、講笑話打開奶奶的心房，所幸林奶奶的先生非常疼愛她，也一起加入「居家趣味運動」課程，知道奶奶年輕時最喜歡跳舞，因此常常在家播放音樂，牽著奶奶的手一起跳雙人恰恰，兩人前進又後退時也訓練了上下肢肌力。林奶奶在一週一次的居家趣味運動課程中，逐漸喜歡上運動甚至每天在家持續保持運動，不僅筋骨變靈活，體力也變好了，在三個月的時間內，奶奶的上肢肌力(手臂屈舉)測試從30秒內可以做10次進步到12次，下肢肌力(抱胸坐站)測試從30秒8次進步到10次，身體年齡從90歲恢復到了奶奶的正常年齡84歲的水準，年輕了6歲，同時也脫離了拐杖的生活。

▲羅爺爺運用彈力球的抓舉讓手部恢復力量

80歲中風爺爺 「居家趣味運動」3個月 練回肌力 手腳有力不再打破杯子

弘道南屯志工站關懷服務的80歲羅建瑋爺爺，一人獨居患有慢性病，5年前中風導致行動不便。今年參加「弘道居家趣味運動」培訓的弘道南屯志工站黃士能站長，8月開始每周一次前往羅爺爺家中進行「居家趣味運動」課程，藉由簡單的運動，運用彈力球訓練腿部肌耐力、抓舉彈力球讓手指變靈活，也運用彈力塑身棒讓手腳力氣慢慢恢復正常。短短三個月的時間，羅爺爺體力和肢體動作都有很顯著的進步，羅爺爺說，之前因為中風手腳無力，喝水的時候常常沒辦法握緊杯子，一個星期打破兩三個杯子是常有的事情，現在他雙手有力，已經不再打破杯子了。今年66歲弘道南屯志工站黃士能站長感動的說，他做志工15年，第一次這麼有成就感，看著羅爺爺從手腳無力，到現在可以自行運動，雙腳變得有力，逐漸恢復健康，內心感到非常欣慰。

▲林奶奶透過居家趣味運動課程脫離拐杖身體年齡回春6歲

弘道推動「居家趣味運動」培育109位照顧秘書與志工助長者規律運動

弘道基金會透過「長者健康促進計畫」進行「居家趣味運動」，在兩年內從宜蘭到屏東協助百位平均75歲以上的長輩圓夢、完成生活小目標，今年在臺中有一位95歲奶奶行動不方便，但經過居家趣味運動的課程後，現在已經可以自行穿脫衣服並且下樓運動。另外還有100歲爺爺原本坐著輪椅，但現在也可以在照顧秘書的協助下自行走出家門去運動，更有80歲奶奶實現夢想騎著協力車出門，弘道基金會在臺北市、新北、宜蘭、臺中、彰化、嘉義和屏東7縣市共培訓109位照顧秘書與志工以一週一次的方式協助無法外出的長者進行「居家趣味運動」，藉由持續且規律又適合長者的運動方式，幫助長輩養成良好的運動習慣，減少肌少症威脅。

▲林奶奶與先生運動後心情變開朗了

弘道臺中服務處陳國慶處長表示，根據衛福部2019年研究資料顯示，台灣65歲以上的長輩，每5位就有1位，面臨「肌少症」的考驗。肌少症是一種漸進性的肌肉質量減少及肌肉功能降低，是造成老年人日常生活功能受損、跌倒、甚至是失能或死亡率上升的因素之一，因此規律的運動可以維持各年齡層的身體健康，對老年人來說更是抵抗身體退化與肌少症的重要方法，弘道非常感謝7-ELEVEN把愛找回來公益募款支持「長者健康促進計畫」，讓長輩養成良好的運動習慣，有效提升長輩體適能狀態，協助長者恢復自主生活能力並預防跌倒風險。

今年下半年弘道基金會與7-ELEVEN以及三家社福團體攜手展開「加減新生活-銀齡新生活」募款計畫，透過7-ELEVEN門市零錢捐、OPEN POINT APP線上單筆或定期定額捐款、ibon捐款，幫助弘道基金會、一粒麥子基金會、中華聖母基金會和屏東基督教醫院，關心服務的上百萬人次長者，遠離老化與孤獨危機，展開新生活。