入睡「黃金時段」出爐！研究揭罹病風險：晚一小時就有差

國際中心／張家寧報導

現代人生活繁忙，就算身體累了也不一定會馬上就寢，許多民眾也會習慣性熬夜，但這樣的方式可能會對健康造成極大負擔！英國近日一份調查指出，「晚間10到11點」是入睡的最佳時段，罹患心血管疾病風險相對較低。

▲許多民眾就算累了也不一定會馬上入睡。（圖／翻攝自unsplash）

英國生物銀行（UK Biobank）針對近9萬人的就寢時間進行調查，根據結果發現「晚間10到11點」是入睡的最佳時段，而要是就寢時間落在「晚上11點至11點59分」，相較於晚間10到11點就寢者，罹患心血管疾病的風險高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的風險則高出25%。

根據《Irish Examiner》報導，睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）解釋，人的身體通常會在10到11點「黃金時段」感到疲倦，並在大約8小時後醒來，因此民眾才該按照該自然規律的作息就寢。

另外，神經科學家和睡眠專家布朗妮（Lindsay Browning）則針對睡前用手機的議題進行說明，表示要求人們睡前「不碰手機」很難，建議可以採取較緩和的方式，例如就寢前1小時開啟休眠模式，「如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你，可以另外設定特殊可聯繫名單。」同時也建議，可以買真正的鬧鐘代替手機的鬧鐘功能。