每天花30分鐘做一件事　竟能增20%壽命、預防各種疾病

記者郭奕均／台北報導

古時學者說：「三日不讀書，面目可憎」，閱讀如心靈的糧食，需要好充實自己，但其實，讀書可不只是餵養心靈，對人類心智與健康上所產生的正向影響，也是很不可思議的！預防醫學西藏名醫洛桑醫師就透露，耶魯大學有研究發現，平均每天讀30分鐘的人，比完全不閱讀的人，壽命還長約20%。

▲每天花30分鐘閱讀的人，能多出20%壽命，也能獲得不少健康助益。（圖／翻攝自pixabay）

洛桑醫師解釋，現今醫生們常使用一些輔助治療，像是請病人種植花草植栽來欣賞，這叫做「綠色療法」，而鼓勵患者養貓遛狗、跟毛孩子玩，稱為「寵物療法」，另外，還有一種紓壓效果也很好的「讀書療癒Bibliotherapy」，也稱為「書目療法」，大家自己在家就能實行，洛桑醫師也透過以下四點和大家說明：

1、集中注意力，讀一本厚書

元宇宙虛擬時代即將來臨，網路3C方便又好玩，但過度使用的缺點是專注力逐漸下降的問題。大家有沒有發現，自己越來越沒有耐心，或是對長的文章理解力降低？常常一次開好幾個視窗、同時做好多件事情（聊天、買東西、工作），然而效率卻不怎麼理想？

這時候，你需要一本厚厚的紙本書，幫你找回丟失的專注力。方法是從第一頁看到最後一頁，不一定要同一天一口氣看完，可分成幾次。訓練自己每次越看越多頁，越看越專注，可以把這個當成一項心的修煉、一個養護大腦的療程。小說、散文、專業書籍都行，挑感興趣的來看。

▲閱讀能機活大腦，建議讀厚厚的書籍更好，也能訓練專注力。（圖／翻攝自pixabay）

2、紙做的安眠藥，迅速切換時空

洛桑醫師強調，想要好好睡一覺，不一定非得吞藥，非藥物的做法是：建立睡前儀式，儀式中，除了洗澡、做瑜伽、感恩冥想等步驟，洛桑醫師很推薦再加一項「讀紙本書」，以閱讀替代以往的睡前滑手機。

此舉有兩個好處，第一，避免藍光刺激眼睛、推遲睡意。第二，進入書中情境切換時空，能把白天的操心事拋諸腦後，利於安睡。睡前的閱讀不求多、不求看得久，選輕鬆有趣的小品，愉快瀏覽即可。

3、擴充養生知識，延長健康壽命

洛桑醫師解釋，愛閱讀的人活得比較久，原因是除了讀書激活大腦、預防衰退外，獲得保養身心靈的種種善知識，也能大幅增進生存優勢。多讀多學，不只益壽延年，還能幫助到身旁親友，一起過上健康好日子。

專家研究出來，若就延長壽命而言，閱讀紙本書籍更優於雜誌或報紙，而翻報章雜誌則優於完全不閱讀。洛桑醫師強調，總之，「讀好書，勝過服藥」，若能花小錢買醫療保健類書籍長知識，替將來省下大筆醫療開銷，那是最好的。預防在先，身體也用不著受苦。

4、閱讀減壓，效果不輸打坐冥想

工作或準備考試，需要迅速掌握要點時，可以速讀，但為紓解壓力而讀，慢讀效果遠比速讀好。享受慢活，秘訣就在於「不著急」，能多悠哉就多悠哉，邊讀邊品飲咖啡、啜飲花茶，也都很好。

▲讀書慢慢讀效果更好，也可以配上一杯飲料，享受放鬆慢活的過程。（圖／翻攝自pixabay）

洛桑醫師也分享，現在的醫生開處方很靈活，除了服藥的指示外，還有醫生開書名的，起初多叫病人去看《古蘭經》、《聖經》，後來書目越開越豐富，甚至還有醫院乾脆附設圖書館，讓病患讀書更方便。透過書本加持，能做到藥物做不到的事，將患者從壓力、困頓與哀慟中釋放出來，並得到安定、振奮的力量。