你常「下背痛」？遠離脊椎傷害　中醫揭5妙招：遠離沙發

實習編輯許琬琦／台北報導

久坐或是姿勢不良都會引發下背痛，而下背痛也是不少民眾最常見的看診原因之一，甚至許多壯年族群也因下背痛影響生活品質！對於長時間賣命於電腦前的上班族們來說，缺少鍛鍊、長期姿勢不良的生活型態，對脊椎真的是一大損害。中醫師郭懿潔表示：「筋骨問題引發下背痛的原因，主要分三種。」，她也分享5招預防久坐下背痛的訣竅。

▲中醫師郭懿潔分享5招預防久坐下背痛的訣竅。（圖／翻攝自中西醫師郭懿潔臉書）

給需要久坐，預防下背痛的小Tips：

1. 選個符合自己身高腿長的好椅子

2. 椅子太大怎麼辦，靠腰墊幫您撐腰

3. 運動鍛鍊核心肌群

4. 平常不駝背、坐不翹腳站不翹屁股

5. 遠離沙發、床、小矮凳

中西醫師郭懿潔指出，筋骨問題引發下背痛的原因，主要分三種，依照嚴重程度的次序為：「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中，腰部肌肉損傷導致局部活動疼痛，分「急性期」與「慢性期」，急性期大約可於1-2週內緩解，搭配復健、針灸治療可縮短病程。但是如果長期久坐、姿勢不良導致肌肉疲乏勞損，則可能會導致慢性腰肌發炎。

▲中醫師郭懿潔指出：「筋骨問題引發下背痛的原因，主要分三種，依照嚴重程度的次序為：「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。（圖／翻攝自Pixabay）

更嚴重的是，波及骨骼與神經，將會引起結構性的病變，例如腰椎滑脫，椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆導致的壓迫性骨折。長期勞損或是瞬間外力的衝擊，再加上不穩定的腰椎與及附屬肌群，很容易導致結構性的病變。

郭懿潔也提醒民眾，骨骼結構性的病變或是位移，會影響脊椎椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂，要特別留意。