從古代人的睡眠習慣　思考睡眠定義：一天睡飽８小時？

文／琪拉／草根影響力新視野

就像許多人一樣，歷史學家羅傑·埃基希(A. Roger Ekirch)認為睡眠應按照生理時鐘的需求，人類需要一個晚上連續八小時的睡眠。但當他研究工業革命以前的歐洲與美洲歷史，他發現當時的人習慣間斷式的睡眠。這位維吉尼亞理工學院歷史部的特聘教授感到很訝異。

他認為「一天睡飽八小時」的睡眠型態是最近幾百年的習慣。從工業革命以後，因為夜間有照明設備，人們開始認為睡眠是浪費時間的態度。他認為從古代人的睡眠習慣可以給現代人一個新的認識，重新思考睡眠的定義，為失眠問題找到新的方法。

埃基希教授發現16及17世紀的歐洲人習慣一天中有兩次的睡眠。在這兩次睡眠之間，人們習慣交談、社交、吃藥、甚至性交等等。但到了19世紀初期，人們[第一次睡眠]的時間加長，「第二次睡眠」的時間漸漸縮短。到了19世紀末期，人們第二次睡眠的時間只剩下短短的十分鐘。

原因是因為工業革命之後，人們把睡眠與懶惰畫上等號，人們開始追求工作賺錢，不重視睡眠，於是人們的睡眠習慣變得更壓縮與集中。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

牛津大學心臟神經科學教授福斯特(Russell Foster)表示，從實驗當中他發現，當人們可以有更多時間睡更久時，人們會睡得更久，或是睡得次數更多。但也有學者認為這種多次睡眠的習慣不適用於每個人。福斯特認為，重點是過去人們認為睡到一半被打斷不是一個問題，但現代人卻認為是。

他認為，現代的人要認知到，如果半夜驚醒，不代表睡眠時間就結束了。

因為疫情，許多人開始有夜間驚醒而再也睡不著的失眠困擾。福斯特說，許多人開始焦慮，擔心自己會在半夜醒來，因為他們過去都沒有這種經驗。

他建議大家，即便半夜驚醒，也要告訴自己可以再入眠，只要不要因此就打開手機，或是其他3C產品，避免自己的壓力神經被啟動就好。就像其他睡眠專家一樣，他建議人們這時可以起身，在黑暗之中做一些舒緩壓力的伸展動作，然後再回去睡覺。

資料來源：https://edition.cnn.com

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