只要做到一件事　就能激活抗癌免疫軍團、一覺好眠

記者郭奕均／台北報導

▲爬山可以吸收芬多精，對健康的好處超乎想像。（圖／翻攝自unsplash）

進入天氣舒服的春季，不少人開始把握好天氣出遊，放鬆一下身心。World Gym Blog就推薦大家，出遊不妨安排一趟山林之旅，除了欣賞美景，對身體也有極大助益，因為到山上吸收芬多精的健康好處超乎想像！除了能舒緩壓力、安定情緒之外，還有增強免疫系統、降低血壓…等功效呢！

其實芬多精是植物的自我防禦機制，為了避免腐爛、被昆蟲動物所食，而散發出來的香氣。不同芬多精能殺死不同細菌，對人體有消炎殺菌、去除疲勞、安定情緒…等功效。

環繞在山林中做森林浴，除了上述的功效之外，World Gym Blog也和大家分享4大健康好處：

1、增強免疫系統

吸入植物釋放的芬多精，可以活化體內自然殺手細胞（Natural killer cell，簡稱NK細胞），這些NK細胞會殺死體內被腫瘤和病毒感染的細胞，達到提高免疫力的效果。日本研究顯示，人們在戶外森林中的NK細胞水平和細胞活性比在城市空間中增加得更多。

2、降低血壓

2010年《環境衛生與預防醫學》期刊（Environmental Health and Preventive Medicine）一項研究發現，不管是在森林中運動或靜靜地坐著看樹木，都能降低血壓以及與壓力相關的激素皮質醇和腎上腺素。

3、減輕壓力、改善心情

研究發現，處於森林環境可降低人體交感神經系統的活動，受試者的舒張壓與脈膊率數值，都明顯低於都市環境，證明森林浴有助紓解人們身心壓力，同時可以降低焦慮、抑鬱、憤怒、困惑和疲勞。

4、提高睡眠品質

壓力會影響體內皮質醇的分泌，如果皮質醇在體內含量一直很高，就會很難入睡；而研究顯示，森林浴可以降低皮質醇的循環指數，提升睡眠品質。

▲隨著天氣變化，芬多精濃度也會改變，大家不妨趁天氣好來趟山林健康之旅。（圖／翻攝自pixabay）

步入春天，氣溫也越來越高，而芬多精的濃度，也會隨著植物生長環境的溫度高低有所改變，夏天芬多精濃度高於冬天，白天的芬多精濃度高於夜晚。最後World Gym Blog建議大家，下次休假時，不妨安排一趟森林之旅，親近大自然同時吸收芬多精、還能幫助釋放壓力。