如何幫孩子減輕壓力？專家提5方法　親子關係很重要

文／喬依絲編譯／草根影響力新視野

當孩子處在巨大壓力或適應變化時，父母給予孩子額外的一對一關注和更多的日常擁抱及親吻等對於年幼和年長的孩子都極有幫助。無論壓力源是消極的還是積極的，增加親子之間的感情都有助於增強孩子的自信心和自我調節能力。此外，父母適時地合宜溝通與協助處理，對於孩子減壓也會帶來正面的效果。

保持冷靜並維持日常作息

父母保持冷靜並理解孩子的感受很重要，但請不要過度擔心當你不在孩子身邊時就會有不好的事發生。發展心理學家Rene Hackney博士提出了一種她稱之為“就事論事同理心”策略 : 透過語言、肢體語言和語調來傳達你了解孩子感受的信息，但並不會因此而改變方向。例如，如果孩子不想去幼兒園，父母可以說:「我知道，這真的很難，我知道你真的不想去，你在家裡玩得很開心。」說完後繼續日常作息並且按計劃出門。「所有的語言基本上都是在說‘我完全理解，但我們仍在繼續進行’」，Hackney博士說。

遵守時間表

維持日常生活，例如上學、托兒所或幼兒園、餵食和/或就寢時間。Hackney博士表示，常規對於蹣跚學步的孩子和年幼的孩子來說尤其重要，因為時間表可以幫助他們感到控制並在很大程度上營造一種平靜的感覺; 更重要的是，保持一致的就寢時間、睡個好覺、健康的飲食尤為重要，因為所有年齡層的孩子在過度疲勞時都會感到壓力。

▲（圖／草根影響力新視野）

分配休息時間

日常作息中務必預留充足的休息時間、小睡時間和活動準備時間。兒童的生活時鐘比成年人慢得多，他們不會考慮到下一步可能會做什麼。他們會停下來看著貓咪睡覺、研究牆上圖畫的顏色或是盯著窗外。所以請父母們檢查目前的日程安排是否過滿，以避免匆忙間錯失了孩子天馬行空的想像時間，並確保自己能有足夠的時間陪伴孩子們。

提前計劃並預留孩子情緒消化的時間

例如，如果需要告訴孩子他們親愛的奶奶過世了，可以試著說:「我們想讓你知道奶奶病得很重，她已經死了。」如果孩子聽了之後提出疑問，父母可以根據孩子的年齡和成熟度，用令孩子安心的方式來描述及回答，然後給孩子時間消化處理聽到的所有信息。

監控電視時間(特別是新聞時段)

請隨時注意孩子正在看些什麼樣的節目，特別是新聞節目裡常出現各種暴力及亂象事件。Hackney博士建議父母們某些電視節目或新聞最好是等到孩子入睡之後才觀看，並為不同年齡的孩子安排不同的電視時間及節目，如果同時有多種年齡層的孩童在一起，則以最年幼孩子的需求來挑選節目。

Reference: 

Signs and Symptoms of Stress in Kids