外送員也有職業傷害　姿勢不良「椎間盤壓力值衝185％」

記者陳弋／台北報導

▲外送員穿梭大街小巷，一天工作數小時，小心坐姿問題引發職業傷害。（示意圖／記者陳弋攝影）

新冠肺炎疫情延燒，居家隔離者愈來愈多，外送平台儼然成為這些人的救星，大街小巷隨處可見外送員穿梭。醫師提醒，外送員長時間騎車及不正確的騎乘姿勢，無形當中會導致一些職業傷害。

外送員工作時數長，騎乘機車時因雙手緊握龍頭，身體容易呈現「彎腰前傾」的坐姿。衛福部南投醫院復健科主任周建文指出，這在腰椎椎間盤所承受的壓力數值當中，是屬於最大值的壓力值，高達185%。

▲「彎腰前傾」的坐姿恐讓椎間盤承受巨大壓力。（圖／南投醫院提供）

周建文提醒，外送員騎車時難免會遇到大大小小的顛簸，面對彈跳的瞬間衝擊力，在不正確的姿勢之下更會讓脊椎承受額外的傷害，可能造成腰椎退化或是椎間盤突出等問題；久坐和同姿勢維持太久也會造成臀部肌肉僵硬、疼痛、無力，也可能會感到胸悶或呼吸不順。

外送員也必須注意手腕問題，周建文提到，由於手腕緊握龍頭，反覆的屈曲伸直、催油門及剎車，反覆的動作可能導致手部麻木及刺痛感，進一步引發腕隧道症候群。

外送員一天的工作時數可能長達8-12小時，物理治療師王瓊敏建議掌握以下要點，避免職業病上身：

一、往坐墊前面位置乘坐，腳掌平均踩在腳踏板，膝蓋成90度。

二、腰部挺直，胸部往前並縮下巴，減少俯身前傾的姿勢。

三、肩膀放鬆，手肘彎曲，緩衝突如其來的衝擊力傷及頸椎。

四、每隔1-2小時起身站立休息，並且做一輪舒緩的運動，包括：

1. 臀部肌肉伸展：坐在機車坐墊前1/3，單腳平貼踩在機車踏板，另一腳呈現二郎腿姿勢，脊柱打直，身體前傾往前壓低，維持15秒，兩腳輪流。會感受到臀部至大腿拉扯痠痛感。這個伸展運動可減緩臀部壓力。

▲臀部肌肉伸展。（圖／南投醫院提供）

2. 減緩椎間盤壓力：站姿，雙手平貼褲頭，雙手順勢往前推，上半身往後仰，維持15秒，一次10回。這個動作能有效減緩椎間盤的壓力。

▲椎間盤減壓運動。（圖／南投醫院提供）

3. 胸椎自我鬆動術：坐姿，脊柱打直，上半身旋轉兩手放向同側，旋轉至最緊繃，而後深深吸一口氣，吐氣後可再往後，可旋轉再多一點角度，持續深呼吸吐氣，每次5下兩側輪流。此動作可鬆動胸骨及肋骨間的關節，舒緩胸悶及紓解壓力。

▲胸椎自我鬆動術。（圖／南投醫院提供）

4. 解除手腕壓力：手肘伸直往前抬起，手指打直手腕彎曲呈90度，另一手緊握伸展側手部掌面，往後伸展並感受到手腕有被牽拉的感覺，維持15秒，一次10回。這個動作能有效解除手腕內的壓力。

▲手腕減壓運動。（圖／南投醫院提供）