睡覺一定要滿8小時？醫揭5大錯誤迷思「牛奶不該晚上喝」

生活中心／施郁韻報導

▲近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾，甚至影響到白天生活。（示意圖／翻攝自Pexels）

睡眠並非是入夜後的事，是需要配合整天的作息安排，以達到良好的效果，不少人都覺得「睡覺要睡滿8小時」，不過有醫師打破迷思。醫師陳志銜列舉5大觀念，指出其實睡覺最重要的不是睡眠時間，而是睡眠「品質」，另外，牛奶雖含有「褪黑激素」的色胺酸，但需時間轉換，因此最好的方式是早上喝。

據《ETtoday新聞雲》報導，根據台灣睡眠醫學會調查，近來台灣每5人中就有1人有睡眠困擾，甚至影響到白天生活等，長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜表示，可能需要醫療協助，但撇除壓力、焦慮或疾病等因素，有些民眾可能是「誤信迷思」導致。

陳志銜指出，有些人認為，如果有熬夜、假日再補眠回來就好，但生理時鐘不固定，很容易導致越睡越累，若睡眠不足可藉由睡午覺調整，飯後午休小睡10至20分鐘，比假日睡到中午的情況還好。

不少人的觀念裡認為「睡眠要足8小時」，但陳志銜表示，重要的其實是「睡眠品質」，而不是睡眠時間長短，有時候睡太久、反而更累，要當心是身體在發出警訊。

至於要如何助眠？陳志銜說，運動確實有功效，但睡前運動可能會導致身體核心體溫上升、加速血液循環，反倒導致更難入睡，建議運動也要挑選時間。

陳志銜接著說，喝「熱牛奶」也要注意時間，牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸可幫助入睡，但需要14到16小時轉換，因此熱牛奶最好是早上喝，晚上才能幫助入眠。

有些人藉以喝酒放鬆幫助睡眠，酒精的代謝物「乙醛」，並不利於睡眠的維持，到了半夜當酒精都代謝掉，就會導致異常清醒的情況，陳志銜建議，最好不要利用喝酒幫助睡眠，也不要喝酒加安眠藥，會加重安眠藥的副作用，十分危險。