比跑步、游泳還厲害！這項運動降心血管疾病風險效果最好

記者郭奕均／台北報導

▲羽球能有效降低死亡率16%、心血管疾病風險27%。（示意圖／翻攝自Pixabay）

大家都知道要活就是要動，維持運動習慣才能讓身體健康，遠離各種疾病，但到底要做哪項運動最好呢？《美國醫學會雜誌》一項大型研究證實，球拍運動能有效降低死亡率16%、心血管疾病風險27%。World Gym Blog也推薦大家國民運動「羽球」，有4個意想不到的健康好處！

《美國醫學會雜誌》一篇研究探討，做以下7種運動：跑步、騎腳踏車、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫、健走，與降低死亡率結果呈正相關，只要多運動，死亡風險就會降低。並建議每周執行中強度有氧運動2.5~5小時，或高強度有氧運動1.25~2.5小時。其中，又以「球拍運動」降低死亡率風險效果最佳，可降低16%的死亡率、同時也降低27%心血管疾病死亡風險。

▲跑步、游泳...等運動都能降低死亡風險，但球拍運動效果最強。（示意圖／翻攝自Pixabay）

而所有的球拍運動中，World Gym Blog最推薦的，就是國民運動─「羽球」，上手度高、又能訓練心肺和爆發力， 還有以下4大好處，趕快記起來，有空就快來揮拍吧！

1、增強心肺能力

打羽球時需要持續的移動以及擊球，能強化心臟肌肉、改善血液循環、加強心臟跳動的力量，可以提升最大心率的80%~85%，同時加速身體的新陳代謝，幫助毒素排出。

2、加強手眼協調能力

打羽球需要衝刺、來回跑動、擊球，過程中要專注球的動向，可促進良好的手眼協調，也調整身體與手的協調性，快速反應、將球打擊回去。羽球能鍛鍊身體的敏捷性，有助於防止受傷、改善姿勢、增強肌肉，並有助於提升整體運動表現。

3、訓練爆發力

殺球時，能激發出肌肉的爆發力，可以同時鍛鍊到腿部、手臂、腹部，加上長時間跑動，帶動全身運動，能消耗大量的卡路里。

4、提升柔軟度

運動過程中，關節和韌帶會不斷拉伸，強化了身體的柔韌性，也促進血液循環，經常打羽球，能夠提高身體柔軟度，使肌肉得到最大的伸展性，讓你靈活的接球、回擊，既省力又減少失球的失敗率。

▲打羽球除了降低死亡風險，還有意想不到的4大健康好處。（示意圖／翻攝自Pixabay）

最後也提醒大家，研究顯示無論做哪種運動、即使運動量未達建議標準，死亡率也比沒運動習慣的人低5%，因此找出自己喜歡的運動項目並持之以恆，才是維持健康的不二法門。