一變天就喉嚨乾.鼻子癢？快吃4大類蔬果解救…對抗「秋老虎」食材曝光！

文／健康力新聞網

中央氣象局指出，國慶連假後受東北季風影響，全台早晚天氣偏涼，要注意天氣變化。資深營養師廖欣儀更表示，進入秋天後日夜溫差大，水分散失嚴重，皮膚與呼吸道黏膜易感乾燥，若是過敏體質的人更會出現喉嚨乾燥、鼻子癢等情形，因此要特別注意身體的保養，否則免疫力下降，整個秋冬便很容易反覆感冒。

▲ 變天就喉嚨乾鼻子癢？竟是少吃4大類食材（圖／翻攝自健康力）

根據《健康力新聞網》報導，秋季保養飲食要點：多喝水、多攝取水溶性纖維質讓身體得到適度滋潤，並利用食物中的維生素與ω-3脂肪酸來保養呼吸道，廖欣儀營養師建議以下食材可多多運用：

五穀雜糧類：南瓜、山藥、蓮藕

1️.秋天的南瓜正是好吃的時候，南瓜含有豐富的維生素A、B群與維生素C，營養豐富又含纖維，除了取代主食吃外，搭配肉類可做成南瓜燉肉，增加蛋白質補充能量、增強體力。
2️.山藥維生素B1、B2與C含量豐富，除了山藥排骨湯、炒山藥等吃法，也可以將山藥取代馬鈴薯做成沙拉，清爽且養生，搭配蔬菜熱量低又營養，適合想要體重控制的人食用。或是把山藥切片，塗上鮪魚醬、明太子醬或咖哩醬，加上起司去焗烤，喜愛焗烤的人不妨試試看。
3️.蓮藕含維生素C、B群，膳食纖維含量也不少，做成涼拌蓮藕、蓮藕排骨湯等都很美味。

水果類：奇異果、蘋果、梨子

1️.奇異果富含維生素C、A，維持身體防護力，礦物質鈣、鉀幫助恆定血壓，纖維幫助代謝更順暢。
2️.蘋果除了有抗氧化的維生素C、β-胡蘿蔔素外，水溶性纖維含量也不少，連皮吃營養素更多元。
3.梨子水分多，膳食纖維與維生素C含量也不少，不論生吃或熟食都不錯。

蔬菜類：川七、秋葵、白木耳

1️.川七煮熟後呈現黏滑口感是因為富含水溶性纖維素，可維持腸道蠕動順暢，且含有維生素A以及鈣、鉀、鐵，營養豐富，可與麻油、薑做成麻油川七，或是枸杞川七都很養生且美味。
2️.秋葵含有維生素A及β-胡蘿蔔素，增加身體的抵抗力，具有豐富的水溶性膳食纖維幫助腸道代謝，含有鈣質營養豐富，只要清燙一下搭配胡麻醬就很好吃。
3️.白木耳的多醣體含量豐，水溶性膳食纖維很好，可保持身體水分、促進腸道蠕動維持代謝正常，可做成開胃的涼拌白木耳促進食慾，或是紅棗銀耳甜湯，皆為秋天食補最佳料理。

堅果類：杏仁、榛果、芝麻

1️.杏仁的鈣質、維生素B2與維生素E含量豐富，且杏仁與很多食物都很搭配，例如磨成粉加入精力湯，或是與優格、果乾一起食用都非常美味，帶皮的杏仁除了營養素好之外，也含有膳食纖維，對於健康好處不少。
2️.榛果的維生素E是堅果中較高的，鈣質也很豐富，除了直接吃很美味外，也可將榛果搭配燕麥牛奶做為健康早餐，在秋天早晨補充滿滿元氣。
3️.芝麻除了有亞麻油酸外，維生素E、膳食纖維量也是很好，黑芝麻的鐵、鈣等營養充足，白芝麻則是鋅、鎂含量豐富，可適量攝取。
除了補充營養的食物外，秋天涼爽的氣候很適合登山遠足舒展身心，或做些有氧運動增強心肺功能，全方位的保健之道讓身體不受換季的影響，保持輕鬆自在。