健身、搬物要小心！ 復健科名醫曝：小心椎間盤突出

生活中心／綜合報導

▲復健科醫師陳相宏PO文分享，如何有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛。（圖/陳相宏醫師提供）

現代不少人因為長時間辦公，加上過度的健身，常會有肩、頸、腰痠痛的問題，最近就有節目邀請藝人劉至翰，分享他在運動時閃到腰，知名復健科醫師陳相宏，在節目上示範正確的運動姿勢避免受傷外，還秀出最新技術，並展示獨創的手眼肩頸協調運動，最後並PO文分享如何有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛。

▲復健科醫師陳相宏，在節目上示範正確的運動姿勢避免受傷。（圖/陳相宏醫師提供）

藝人劉至翰，已經年近半百，身材相當標準，除了平常會注意飲食、作息之外，每週上健身房至少4次，但也因為太認真運動、舉重，反讓身體出現運動傷害。因爲重訓，造成腰椎間盤突出，常感到脊椎疼痛、肩頸疼痛，對此，復健科醫師陳相宏在現場示範了徒手脊椎矯正、肌肉能量手法，告訴大家如何改善疼痛，幫助椎間盤復位。

▲知名復健科醫師陳相宏，分享如何在家也能透過幾個動作，舒緩肩頸疼痛。（圖/陳相宏醫師提供）

事後陳相宏也在臉書PO文分享，現代人頭痛、眼睛脹，都找不出來問題的原因，原來是頸椎退化及椎間盤突出，連帶的造成頭頸筋膜的發炎、交感神經失衡。最後列出幾個方法，讓粉絲在家也能自己舒緩疼痛：

1. 搬東西盡量用曲髖或深蹲，去取代彎腰的動作，這樣就能避免椎間盤突出。這件事很簡單，但很多人都會常常忘記。

2. 適當地加強核心的肌力訓練，比如硬舉動作，可以增加腰椎肌力和穩定度，解決腰痛問題。

3. 他經常向粉絲及診所病人示範的兩種運動，可以有效擺脫脊椎疼痛、肩頸疼痛：他獨創的手眼肩頸協調運動，以及後枕肌群伸展運動，都是一個人在家就能簡單做到的動作，示範照片可參考粉專。

4. 針對經歷相關脊椎手術的朋友，一定要在復健科醫師及物理治療相關專家的指導下，進行復健運動訓練，尤其有術後疼痛的朋友，每一個復健的環節以及生活習慣，都務必遵從醫師指示。

陳相宏也說，現代人久坐的生活型態，加速了肌少症的發生，以及腰椎椎間盤突出，透過復健科在國際疼痛治療新科技，也可降低疼痛。因此他建議，一定要把核心的肌力訓練融入生活，加強背肌和臀肌，才能擺脫腰痠背痛的困擾。