選後超憂鬱怎解？精神科醫：可運動、網路適度抒發取暖　逾一週應就醫

記者簡浩正／台北報導

▲醫師表示，選後憂鬱情緒常維持一週，可透過運動、放鬆訓練改善。圖為昨晚陳時中競總前群眾。（圖／記者楊澍攝影）

九合一大選結束了，身為執政的民進黨遭逢比2018年更大的慘敗，縣市長部分僅拿下5縣市，讓不少支持的選民心情也跟著高漲低落，進而生、心理出現狀況甚至「憂鬱」上身，該怎麼舒緩才是上策？對此，精神科醫師提醒，對選舉較為狂熱的民眾，若選舉前的希望跟期待不見後，易出現較多負面情緒，可透過運動、放鬆訓練等方式改善外，適度在社群網站上抒發心情也是可行之道，勿牽涉到負面謾罵即可，但憂鬱情緒若超過一週未解、最好就醫。

此次大選，民進黨在縣市長上空前挫敗，北部地區並沒取得任何席次；在南部4縣市包括嘉義縣、台南市、高雄市、屏東縣則守住執政，加上這次外島澎湖縣翻轉，共取得5縣市首長。身兼黨主席的總統蔡英文昨晚表示，選舉成績不如預期，虛心接受結果，也尊重台灣人民決定。她必須承擔所有承認，辭去民進黨主席。

▲民進黨台北市長候選人陳時中昨晚上台談話，「我讓大家失望了，並誠摯祝福蔣萬安」，不少支持者激動落淚。（圖／記者魏聖凌攝影）

不過，民進黨選的不是很好，支持綠營的民眾心情也不好過、甚至崩潰，選後第一天該身心如何慢慢回到正軌？開業身心科醫師、三軍總醫院兼任主治醫師楊聰財表示，選舉結果本就是幾家歡樂幾家愁，支持的政黨或候選人落選，就像升學考試沒考到理想的學校或科系，容易有挫折、失落感，導致憂鬱情緒，是所謂的「壓力適應障礙症」。

他說，這樣的情緒以臨床上來說，選後一週內應慢慢忘記，但有的人對此耿耿於懷，像是候選人、助選團、候選人親朋好友甚至下賭局者，可能會出現逾一週以上的憂鬱、心情不好、睡不著、食慾與體重下降等，他之前更遇過支持者一週掉十公斤的情形。但一般來說，症狀通常會隨著時間逐漸緩解，這段期間可盡量做好身心健康的「四根柱子」：能吃、能動、能睡、能笑，讓自己逐漸好轉。

▲醫師建議，這段時間能以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動改善身心。（示意圖／翻攝自pixabay）

他解釋：「能吃」就是三餐盡量定時、定量，生理狀況顧好也有助於心理健康；「能動」則是以「333原則」維持一週運動三次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下，並儘量以游泳、慢跑、騎腳踏車等有氧運動為主；「能睡」則是維持固定作息，尤其晚上11時到上午6時是黃金睡眠期，這期間不要再看相關訊息，趕快睡覺；「能笑」則是可唱唱歌和人說說話，另外也可做放鬆訓練，如「腹式呼吸」，透過鼻子吸氣、嘴巴吐氣讓自己維持輕鬆的心情，早、中、晚和睡前各做20次，每天80次就有其效果。