春假沒了感到無力！恐有「收假症候群」　身心醫教4招收心操

生活中心／賴俊佑報導

▲春假結束回歸規律生活，不少上班族有「收假症候群」，在工作上失去動力。（示意圖、非當事人／翻攝自 Pixabay）

今年春節連假長達10天，放假過後不少成人會情緒低落、工作上失去動力，部分兒童青少年則容易魂不守舍，無法專注在課業，衛福部桃園醫院身心內科主治醫師曹文沿表示，英文有一名詞稱為「post-holiday blue/syndrome」，對照中文常稱為「收假症候群」。

身心內科主治醫師曹文沿說明，雖然「收假症候群」不是正式的精神醫學名詞，但很多人卻經歷過這樣的情況，收假後回到規律生活，會有數天至數週的疲累、注意力渙散、憂鬱、甚至無望感。

衛福部桃園醫院身心內科主治醫師張芷瑄補充，收假症候群可能與假期時狂歡、熬夜、暴飲暴食累積的疲勞與工作上累積的壓力有關。通常假期越久，症候群延續的就越長。

▲身心科醫師建議，收假前2天可調整作息、整理行李和情緒，並規劃下一次假期。（示意圖／翻攝自 Pixabay）

如何避免「收假症候群」？收假前可執行「收心操」：

1. 在收假前一兩天，回到日常規律：打開連假前設定的鬧鐘，想著明天要早起，今晚勢必不能再熬夜了。把零食收到儲藏櫃，回到日常的飲食，並安排散步或少許運動。雖然最後幾天不排滿遊樂行程很可惜，但是能讓身體從亢奮、疲累的狀態慢慢修復。

2. 做個回顧，告訴自己「假期已經結束」：最後的假期，不如打開行李，一件一件的整理歸位吧！在假期中拍下的美好照片，我們也來細細品味每天遭遇了什麼、跟誰一起度過。最後讓我們離開電腦或手機，不論別人過得如何，不論自己覺得滿不滿意，這次的假期我們也努力讓自己開心過了，明天的人生又是新的挑戰囉！

3. 想想之後的假期規劃，轉移注意力：如果還是意猶未盡，不如來想想，若有機會，下次連假可以去哪裡，做什麼？

4. 列出「為何這麼不喜歡工作/上學」：老是覺得上班就是為了要等下班嗎？或是放假才是人生的意義嗎？不妨先思考：有哪些事情讓你這麼不喜歡目前的工作呢？其中有哪些是可以改變的？另外，我們也可以思考一個進階的問題：會不會是生活中「缺乏」了哪些對我很重要的事情呢？我可以做什麼來加強它呢？

▲身心科醫師表示，良好的放假放鬆和收假收心都有益身心健康。。（示意圖／翻攝自 Pixabay）

衛福部桃園醫院身心內科主任王紹丞醫師表示，今年年假是COVID-19疫情逐漸平息後的第一個長假期，適當的安排假期出遊踏青，逐步恢復疫情前的生活作息，不只對身心健康有益，也對增進免疫力有幫助。

身心內科主任王紹丞醫師提醒，好的假期安排可以為你放鬆心情，增添人生回憶。而好的收假會讓你活力滿滿，人生更順利！