年假結束平均胖2公斤？他曝關鍵：靠喝水公式可以幫助減重

文／健康力新聞網

過年期間與親友相聚時間變多，除了高糖、高油、高熱量的食物下肚，零嘴點心更是一口接一口，為身體帶來沉重的負擔。年假結束後驗收成果，除了體重增加，許多人出現消化不良、肚子脹氣等症狀，肝膽腸胃科醫師賴佳業指出，大吃大喝或吃太油太辣，很容易造成消化不良，而遵守少油少辣，放慢吃飯速度，別吃太飽，遠離菸、酒、咖啡、甜食等，同時保持規律運動，睡眠充足的生活習慣，可減少消化不良來報到。

營養師廖欣儀建議，腸胃不舒服的人從事有氧運動，例如快走、腳踏車、游泳等，有助於刺激腸道蠕動，幫助排氣、排便更順暢。

                                 

▲（圖／翻攝自健康力）                       

甩油瘦身這麼做

賴佳業醫師提到，消化不良會導致上腹不適、悶痛、脹氣、容易打嗝、噁心、甚至想吐等症狀，服用制酸劑、胃藥(H2RAs、PPI)、促進腸胃蠕動(prokinetics)等藥物有助於緩解不適，他建議平日多攝取益生菌等保健品來維持腸道菌叢正常，對消化不良，以及改善腹脹、便祕、腹瀉、腸躁症等，都有不錯的效果。

暴飲暴食除了造成腸胃負擔，根據國民健康署調查，春節期間放鬆身心，連續大吃形成體脂堆積，民眾平均胖1.7公斤。為了避免體重回不去，應把握年後幾天的黃金期，好好保養腸胃，順便甩油瘦身，營養師廖欣儀提供的建議如下：

1.餐餐七分飽：吃過量是發胖的主因，吃太撐容易造成胃脹或胃痛，可在飯前喝一杯水佔據部分胃容量，減少食物攝取，並以細嚼慢嚥的方式進食，提升飽足感，吃到七分飽時就該停止夾菜，若還沒有飽足感，可再喝一點湯或水，滿足食慾。

2.多蔬菜水果：蔬菜的熱量較低，能有效幫助控制體態，纖維質可幫助腸胃蠕動，增加飽足感，每餐記得吃兩碗蔬菜。餐後吃一份水果攝取纖維質、植化素、維生素與礦物質幫助身體代謝良好，水果中的酵素還能幫助消化、避免胃脹。

3️.每日一堅果：點心選堅果類，每日吃一掌心(大約5-10顆)，選擇原味、無添加的堅果更健康，堅果富含鉀離子可幫助排除水分，好油脂可幫助腸胃蠕動、排便順暢。

4️.充足的水分：足夠的水分可幫助消化系統順暢，每日每人應攝取體重30-35倍的水量，例如體重60公斤成人每日需喝1800cc~2100cc，運動後若有水分流失的情形，每日需要再增加300-500cc的水分。

5️.規律的運動：過年吃進太多熱量，年後要靠運動把熱量消耗掉，並且把能量轉化成肌肉，想減脂可搭配重量訓練，例如健身、深蹲等，增加肌肉量提升新陳代謝，幫助減脂更有成效。